50 Milyon Pound Mücadelesi, Amerika Birleşik Devletleri'nin Afrikalı-Amerikalı topluluğunun toplu olarak 50 milyon lb'yi düşürme davetidir. aşırı vücut yağı. Kampanya 2007'de başlatıldı ve Fat Smash Diyetini oluşturan Dr. Ian Smith tarafından yönetildi. Dr. Smith, ünlülerin "Celebrity Fit Club" TV şovunda kilo vermelerine yardım etmesiyle de tanınır.
Mücadelede
ve ABD'de kalp hastalığı ve diyabet riskiyle mücadeleye yardımcı olmak için egzersiz planı 50 Milyon Pound web sitesine göre, her üç Amerikalıdan ikisi aşırı kilolu, ancak Afrikalı-Amerikalılar arasındaki istatistikler kadınların neredeyse yüzde 80'i gibi endişe verici ve erkeklerin yüzde 67'si fazla kilolu. Bu nedenle, program yarıştan bağımsız olarak herkes katılabilse de, Afrikalı-Amerikalılara yardım etmeyi hedefliyor. Çevrimiçi mücadeleye kaydolduktan sonra, destek ve motivasyon sağlayacak, seçtiğiniz bir gruba katılabilirsiniz. Birçok grup, kilo kaybı çabalarını sosyal faaliyetlerle birleştirmek için yerel buluşmalar ve spor etkinlikleri düzenler. İlerlemenizi çevrimiçi olarak takip edebilirsiniz. 50 Milyon Pound Challenge programı, egzersiz ve diyet değişikliklerinin bir kombinasyonu yoluyla kilo vermeye odaklanıyor.
Kahvaltı
Kahvaltı için, Dr. Smith olmasanız bile, her zaman en az bir parça meyve yemeyi savunuyor aç hissetmek. Meyvenin yanında iki yumurta ya da 1/2 su bardağı soğuk mısır gevreği yiyebilirsiniz. İyi tahıllar arasında kepek, sade Cheerios veya buzlu olmayan rendelenmiş buğday bulunur. Yulaf ezmesi veya irmik gibi ılık bir mısır gevreği tercih ediyorsanız, porsiyon büyüklüğünüz 1 fincan pişmiş gevreği geçmemelidir. Ayrıca gözleme veya krep de alabilirsiniz, ancak ikiden fazla değil, en fazla 5 inç ölçmeliler. Veya, 6 oz olabilir. az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği
Dr. Smith, günde iki porsiyondan fazla et yememeyi önerir ve her porsiyon büyüklüğü 4 oz'u geçmemelidir. Kızartmak yerine eti kızartın, pişin veya sote edin. Yemek için en uygun ekmekler arasında tam tahıllı, tam buğdaylı, çok tahıllı ve çavdarlı pide ekmeği vardır, ancak günde ikiden fazla dilimi yoktur. Beyaz ekmekten kaçının. 50 Milyon Pound Challenge diyetinde 4 oz ile doldurulmuş bir çavdar pide ekmeği olduğunda bir öğle yemeği örneği. dilimlenmiş ızgara tavuk ve büyük bir yeşil salata ile servis edilir. Dr. Smith, bol miktarda meyve yemeyi teşvik eder, bu nedenle yemeğe son vermenin iyi bir yolu iki veya üç parça taze meyve yemek olacaktır.
Akşam Yemeği
Dr. Smith, düşük glisemik indeksli yiyecekleri yemeyi önerir, çünkü bu yiyecekler kan şekeri seviyelerinde keskin artışlara neden olmaz ve vücut onları daha yavaş enerjiye dönüştürür. Yüksek GI gıdaları, özellikle günün geç saatlerinde yenildiğinde hızlı bir şekilde enerjiye dönüştürülür ve vücut enerjiyi yakmazsa, daha sonra kullanmak üzere yağ olarak depolar. Düşük glisemik bir akşam yemeği örneği 4 oz. ızgara balık filetosu, bir parça kahverengi pirinç ve karnabahar, yeşil fasulye veya brokoli gibi buğulanmış nişastalı sebzelerle servis edilir. Tatlı, pişmiş elma veya armut veya ev yapımı yulaflı bisküvi içerebilir.
, , ] ]