ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre aşırı kilo ve obezite sorunları Amerikalıların yaklaşık 2 /3'ü için bir zorluktur. Hızlı bir şekilde 20 kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekir. Düzenli egzersiz ve diyet modifikasyonları sayesinde hızlı kilo verme hedeflerinizi yerine getirebilirsiniz.
Hızlı Zayıflama Hedeflerini Belirleyin
MedlinePlus'a göre önerilen en hızlı kilo kaybı hedefi haftada 2 pound. Bir kilo yağda 3.500 kalori içerdiğinden haftada 7.000 kalori yakıp bu kilo kaybını önleyin. Kalori yakma hedeflerinizi egzersizler arasında paylaştırın ve kalori alımınızı azaltın. Örneğin, haftada 2 kilo kilo kaybı için kalori tüketimini günde 600 oranında azaltın ve günde 400 kalori yakmak için egzersiz yapın. Bu hızda, yaklaşık 10 haftada 20 pound kaybedeceksiniz.
Calorie Burning Cardio
Hızlı 20 pound kaybetmek istiyorsanız, antrenman sırasında en fazla kaloriyi yakan kardiyo aktiviteleri seçin. Örneğin, 3.5 mil hızla yürümek Harvard Health'e göre 155 kiloluk bir insan için saatte sadece 298 kalori yakıyor. Ancak, koşu yoğunluğunu arttırın ve saatte 744 kalori yakmak. Diğer yüksek kalorili yakıcı kardiyo seçenekleri, saatte 670 kalori yakan bir eliptik ve saatte 520 kalori yakan bir paten kullanmayı içerir. Doktorunuzla sağlıklı bir aktivite seviyesini tartışın.
Özel Gıda Seçenekleri
Kalorisi düşük ve hacmi yüksek olan yiyecekleri seçerek kalori tüketimini azaltın. Örneğin, meyve ve sebzeler yüksek hacimli ve düşük kalorilidir. Bu yiyecekler ayrıca lif bakımından da yüksektir, bu da sindirimi daha uzun sürer. Diğer sağlıklı yiyecek seçenekleri arasında tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız protein kaynakları bulunur. Omega-3 yağ asitleri yüksek gıdalar başka iyi bir seçenektir. Somon, ton balığı, keten tohumu ve ceviz, yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içeren yiyeceklerdir.
Fad Diyetlerden Kaçının
Bazı fad diyetleri hızlı kilo kaybı vaat ediyor. Ancak, hızlı bir şekilde 20 kilo vermenin en iyi yolu bu değil. Fad diyetler, birkaç gün boyunca özel tozlar, haplar veya greyfurt gibi tek bir yemek yemeyi önerir. Fad diyetler sırasında devam eden kilo kaybı, uzun süreli uzak tutmak zordur. Sağlıklı bir kilo verme planı, yemekten zevk aldığınız yiyecekleri ve düzenli egzersizleri içermelidir. Güvenliği sağlamak için daima yeni bir kilo kaybı planını doktorunuzla görüşün.
, , ] ]