Yiyecek beslenme etiketleri tipik olarak günlük 2.000 kalorilik bir diyete dayanır, ancak bu miktarı almak herkes için uygun değildir. Rakam, sağlıklı bir kiloyu korumak için gereken ortalama kalori sayısına dayanır ve yemek üzere olduğunuz yemeğin kalitesini belirlemek için ortak bir referans noktası sunar. Gereksinim duyduğunuz toplam kalori ve yağ gramajını gerçekten belirleyen şey, yaşınızın, kilonuzun, cinsiyetinizin ve standart gün boyunca ne kadar aktif olduğunuzun bir birleşimidir.
Sayılarınızı Hesaplama
Spesifikasyonu belirlemek için Günlük ihtiyacınız olan kalori sayısını, öncelikle ne kadar aktif olduğunuzu kontrol edin. University of Maryland Merkez Tıp Merkezi, orta derecede aktif bir erkekseniz ağırlığınızdaki kilo sayısını 15 ile çarpın ve toplam size önerilen günlük kalori alımı hakkında bir fikir verecektir. Orta derecede aktif dişiler, kalori sayılarını almak için ağırlıklarını 12 ile çarpmalıdır. Bu arada aktif olmayan erkekler, ağırlıklarını 13 ile, aktif olmayan kadınları ise 10'la çarpmalıdır.
Yağ Bulma
Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirledikten sonra, ne kadar yağ içmelisiniz . Günlük kalori sayınızı Bölüm 1'den yüzde 30 ile - veya .30 - çarparak kalori alım sağlık uzmanlarınızın günlük yüzdesi olan yağdan almanızı önerir. University of Maryland, University of Oil'in kesin yağ sayısını bilmek istiyorsanız, yaklaştığınız yağ kalori numarasını alınız ve 9'a bölün - yağ gramı başına kalori sayısını, Maryland Tıp Merkezi'ne not eder. Yağ, diyetinizin önemli bir parçası olsa da, günlük yağ alımınızın yüzde 10'u veya daha azı sağlıksız doymuş yağlardan gelmelidir.
Yaşın bir Parçası Var
Cinsiyet ve yaşın ne kadarının belirlenmesinde rol oynar günlük ihtiyacınız olan kaloriler. Örneğin, Amerikan Kanser Derneği, 25 saatlik aktif bir adam için günde bir saat egzersiz yapan günlük 2.400 kalori önermektedir. Günlük olarak da çalışan 65 yaşında aktif bir kadın 2000 kalori almalı.
Kilo Vermek İçin
Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalorileri azaltarak ve aktivite seviyenizi artırarak başlayın . Birkaç şekerli içecek ve atıştırmayı soda ve kurabiye yerine su ve meyve gibi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirin. Aktivitenizi arttırırsanız, kalorileri de yakarsınız. 400 kalori yakmak için 30 dakikalık bir bisiklet sürmeyi deneyin ve kilo vermeye başlayacaksınız. Yeni bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.