Düşük karbonhidratlı diyet planları günlük olarak tüketilen karbonhidrat sayısının azaltılmasını içerir. En popüler diyet planlarından ikisi, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, Atkins planı ve South Beach Diet. Tıp Enstitüsü, yetişkinlerin ve 2 yaşın üzerindeki çocukların günde 130 g karbonhidrat tüketmelerini önerir.
Düşük Karbonhidrat Planları
Atkins diyetinin ilk aşaması karbonhidratlarda 20 g'a kadar azalma gerektirir günde. Plandaki birkaç haftadan sonra katılımcılar karbonhidrat alımlarını günde 60 g'a çıkarabilirler. South Beach Diet'te, katılımcılar günde yalnızca 20 g olan bir başlangıç aşamasından sonra karbonhidrat alımlarını günde 65 ila 90 g arasında azaltmalıdır. Bu planlara göre, günlük 100 g karbonhidrattan oluşan günlük bir diyet planı, diyetlerin sonraki aşamalarında düşük karbonhidrat olarak kabul edilecektir.
Uzun Dönem Sonuçları
Düşük karbonhidratlı diyetlere rağmen Sizi ölçeğinde sonuçlandırabilir, muhtemelen kilo vermeye en sağlıklı yaklaşım değildir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, düşük karbonhidratlı diyetler kısa vadede etkilidir çünkü bazı gıda gruplarını kısıtlarlar ve genel olarak daha az tüketmenize neden olurlar. Her ne kadar erken kilo vermenize yardımcı olsa da, normal beslenme düzeninize geri döndüğünüzde kilo almamanız olası değildir. Çeşitli yiyecekleri yemenizi sağlayan bir diyet planını takip etmeyi daha kolay bulabilirsiniz. Uygun miktarda karbonhidrat yerken hala kilo vermek mümkündür.
Riskler
University of Maryland Tıp Merkezi'ne göre, Atkins diyeti aşırı doymuş yağ nedeniyle kalp ve damar hastalıkları riskini doğurur ve diyet ile ilişkili kolesterol. Günde 130 g'dan az karbonhidrat tüketmek kanınızda keton birikmesine neden olur. Aşırı ketonlar - veya parçalanmış yağlar - vücudunuzda ürik asit birikmesine neden olabilir ve bu da gut oluşumuna neden olabilir. Sağlıklı kilo kaybı için en iyi bahis, özellikle düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun vadeli etkileri tam olarak kanıtlanmadığı için tüm ana gıda gruplarını dengeleyen bir diyete bağlı kalmaktır.
Düşünceler
Her zaman Herhangi bir diyet veya kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz düşük karbonhidrat diyeti ve olabilecek tıbbi durumlar üzerinde ne gibi etkileri olabileceği konusunda size yardımcı olabilir. Kilo vermek için özelleştirilmiş bir yemek planı hazırlamanıza yardımcı olması için lisanslı bir diyetisyen tutmayı düşünün.