Amerikalılar için Beslenme Kuralları, her besin grubundan akıllıca seçim yapmanızı ve egzersiz dahil gıda ve fiziksel aktivite arasında bir denge kurmanızı, böylece yediğiniz kaloriden en fazla beslenmeyi almanızı önerir. Bu ilkeler, antrenman yemek planınızın temelini oluşturmalıdır.
Karbonhidratlar
Antrenmanlarınızı güçlendirmek için enerjiye ihtiyacınız var. Bu, yulaf ezmesi, tam tahıllı pirinç, kinoa, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna ve tatlı patates gibi kök sebzeler gibi yavaş yavaş özümsenen ve sürekli enerji sağlayan rafine edilmemiş tahıl kompleksi karbonhidratlarla sağlanmalıdır. br>
Protein, yağsız kas dokusunu korumanıza ve yapmanıza yardımcı olur, bu da metabolizmanızın vücudunuzu yağsız tutmak için verimli çalışmasını sağlar. Yağsız et, balık, kümes hayvanları, peynir, fasulye, baklagil ve mercimek kesimlerini yiyin. Bütün yumurtaları yiyin ve sadece yumurta aklarını değil. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin yazarı ve üyesi Tom Venuto'ya göre, yumurta sarısı çeşitli vitamin ve minerallerle yoğundur ve beyazlar kadar protein içerir. Her üç yumurta beyazına bir bütün yumurta yemenizi önerir.
Yağlar
Diyetinizdeki hayvansal protein kaynakları, Mary Enig PH.D.'ye göre enerji ve hormon için gerekli olan doymuş yağlar içerir. kas geliştirme hormonu testosteron da dahil olmak üzere üretim. Pişirirken hindistancevizi yağı kullanın. Hindistan cevizi yağı içerisindeki MCT'ler veya orta zincirli trigliseritler, egzersiz sırasında vücut tarafından vücut tarafından kullanılır ve Japonya'daki Kagawa Nutrition University, Kasım 2001'de yayınlanan "Beslenme Dergisi" sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre, MCT'ler vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olan vitaminler ve mineraller ve egzersizler sırasında serbest radikalleri temizleyen antioksidanlar içerir. Meyve ve sebzeler, dengeli ve sağlıklı bir beslenme planının önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir beslenme planı egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve yardımcı olur.
Yemek Sıklığı ve Kompozisyon
Günde dört ila altı öğün arası yemek yiyin. Her zaman kahvaltı ile başlayın. Yulaf ezmesi, meyve ve yumurtalardan oluşan bir kahvaltı, metabolizmanızı gün boyu başlatacak, kas geliştirme protein ve aktiviteleriniz için enerji sağlayacaktır. Her öğünde karmaşık karbonhidrat, sebze ve protein ekleyin. Ancak, kilo kontrol etmeye veya kilo vermeye çalışıyorsanız, karmaşık karbonhidratları CDC tarafından önerilen şekilde meyve veya sebzeler lehine bir veya iki öğün öğünle sınırlayın. Egzersizleriniz için enerji eksikliğiniz varsa, karmaşık karbonhidrat porsiyonunuzu yükseltin.