Kilonun sağlığınızı etkileyebileceği bir sır değil, ancak yalnızca kilonuzu ölçmek için yeterli değil. Ayrıca hem ağırlığınıza hem de boyunuza - veya bazılarının "ağırlık /boy oranını" dediği şeye bakmanız gerekir. Gerçek bir oran olmasa da, vücut kitle indeksiniz - veya BMI - ağırlık ve boyları hesaba katar ve size sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı anlamanız için standart ölçümler içerir.
Ağırlık, Boy ve VKİ
Kilonuzun boyunuza uygun olup olmadığını anlamanın en kolay yolu, vücut kitle indeksinizi veya VKİ'nizi hesaplamaktır. BMI hem kilonuzu hem de boyunuzu ve ayrıca kilogram ve metre yerine Imperial ölçümlerini (pound ve inç) kullanmanızı sağlayan bir dönüşüm faktörü dikkate alır.
BMI'nizi bulmak için bu formülü kullanın: BMI = 703 x [(pound cinsinden ağırlık) /(inç cinsinden yükseklik x inç cinsinden yükseklik)]
Örneğin, 180 pound ağırlığında ve 6 fit (veya 72 inç) boyunda duran bir kişi hesaplayabilir. BMI, sayılarını denklem içine koyarak:
BMI = 703 x [(180) /(72x72)]
Ve BMI'sinin 24.4 olduğunu anlayın. -Height Oranları
BMI'nızı öğrendikten sonra, "normal" veya sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı belirlemek için BMI standartlarını kullanabilirsiniz. BMI'niz 18,5 ile 24,9 arasında değişiyorsa normal ve sağlıklı bir kilonuz var - 6 fit yüksekliğinde biri için, kabaca 140 ile 183 pound arasında olacak.
BMI'niz 25'ten fazlaysa, boyunuza göre kilolu sayılırsınız; 30 yaşından büyük bir BMI'nız varsa, boyunuza göre obez sayılırsınız. Öte yandan, 18.5 veya daha düşük bir BMI'niz varsa, kilonuza ve boyunuza göre düşük kilolu sayılırsınız.
Kilonuza Kadar Ağırlık Ölçme Kısayolları
BMI’niz Sağlıklı bir kilolu olup olmadığınıza dair içgörü, tüm hikayeyi anlatmaz. Örneğin, çok atletik ve kaslıysanız, ekstra kas dokunuzdan dolayı normalden daha yüksek bir BMI olabilir, ancak gerçekte aşırı vücut yağları taşımazsınız.
Diğer taraftan Eğer çok az kas dokusuna sahipseniz, boyunuza göre sağlıklı bir kilo alsanız bile, çok fazla - aşırı kilo ile ilişkili hastalık riskiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Yaşlandıkça, "sağlıklı" bir kiloda olsanız bile çok fazla yağ taşıma olasılığınız daha yüksektir, çünkü kas ve kemik dokusu gibi yağsız kütlenizi yitirir ve yağ kazanırsınız. Bu nedenle kilonuz sağlığınıza ilişkin bir fikir verirken, göz önünde bulundurmanız gereken tek faktör bu değil.
Dikkate Alınacak Diğer Faktörler
Bel ölçümünü fitness takip rutininize dahil etmeyi düşünün. Kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inç olan sağlıklı bedenlerden daha büyük bir bel büyüklüğü, kronik obezite ile ilgili hastalık riskinizi artıran çok fazla visseral yağ taşıdığınız anlamına gelir.
Bel-kalça oranı - bel büyüklüğünüzü kalça büyüklüğünüze ayırarak hesaplanır - ayrıca sağlığınıza ilişkin bazı bilgiler sunar. Sağlıklı olandan daha büyük bir oran - erkekler için 0,9'dan veya kadınlar için 0,85'den büyük - bir "elma" şekline sahip olduğunuzu gösterir, bu nedenle karnınıza aşırı yağ depolarsınız ve çok fazla miktarda hastalık riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz visseral fat.
En doğru ve tamamen kişiselleştirilmiş bir değerlendirme için doktorunuzla veya diğer sağlık hizmetleri sağlayıcınızla konuşun. Bel ve kalça ölçümleri yapabilir, ayrıca vücut taraması veya tartı yöntemleri kullanarak - su altı tartıları veya DEXA taramaları gibi - evde bulunmayan vücut yağ seviyelerini ölçebilirler. Bir profesyonel ayrıca, vücut yağ seviyenize bağlı olarak herhangi bir sağlık sorununu gidermek için bir beslenme ve zindelik programı önerebilir.