Gut, vücudunuzda purin denilen maddeleri sindirirken ürettiği bir madde olan aşırı ürik asit, tek bir eklemde kristaller oluşturduğunda meydana gelen bir artrit şeklidir. Johns Hopkins Medicine'e göre, erkekler ve postmenopozal kadınlar olarak tahmin edilen 2 ila 5 milyon Amerikalı. Her ne kadar gıdalar bağırsaklara yol açmasa da, bazı çeşitler ve yeme alışkanlıkları belirtilerinizi kötüleştirebilir. Meyvelerin belirtileriniz üzerindeki etkileri konusunda bilgi sahibi olmanız, akıllıca karar vermeniz için size ilham verebilir.
Faydaları
Sebzelerle birlikte, meyveler C vitamini ve beta karoten gibi en iyi antioksidan kaynaklarıdır. vücudunuzun enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı direnme ve iyileşme yeteneğini destekleyen. Nispeten az kalori içeren su ve lif bakımından zengin besinler olarak, meyveler öğünler arasında dolgunluk hissini artırabilir ve kalori ihtiyaçlarınız içinde kalırken daha fazla yiyecek hacmi yemenizi sağlar. İştah kontrolü ve kilo yönetimi önemlidir, çünkü eklenen kilolar eklem ağrısını ve iltihabını artırabilir.
Potansiyel Riskler
Bazı meyveler ve meyve suları fruktoz bakımından zengindir - doğal olarak oluşan bir şeker şeklidir. Gut ve Ürik Asit Eğitim Derneği'ne göre fruktoz bakımından zengin diyetler ve gut semptomları arasında bir ilişki olduğu tespit edildi. Başka bir deyişle, kurutulmuş meyveler, elmalar, şeftaliler, kirazlar, erikler, kuru erikler, üzümler ve armutlar veya meyve suları gibi aşırı miktarda fruktoz bakımından zengin meyvelerin tüketilmesi gut parlamalarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
2010 yılında "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, 22 yıllık bir süre içinde hastalık öyküsü olmayan 78.906 kadın arasında fruktoz bakımından zengin içeceklerin ve gut semptomlarının alımını analiz etti. Portakal suyu gibi fruktoz bakımından zengin içecekler tüketen kadınların düzenli olarak gut semptomları yaşamadıklarından, gut semptomları yaşamadıklarından belirgin olarak daha fazla görülüyorlar.
Öneriler
Ürik asit seviyenizi düşürmek ve gut semptomlarına karşı korunmak için fasulye ve mercimek gibi daha fazla bitkisel kaynaklı protein, zengin miktarda pürin içeren daha az et ve deniz ürünü yiyin. Fruktoz ile ilgili alevlenmeleri önlemek için, meyve suları ve kurutulmuş meyvelerden tam, taze meyveler seçin ve ölçülü olarak fruktoz bakımından zengin taze meyveler tüketin. Belirtilerinizi kötüleştirme olasılığı daha düşük meyveler arasında muz, narenciye, kavun, kivi ve yaban mersini bulunur.
, , ] ]