Siz uyurken kilo verme düşüncesi çekicidir ve bu tam da Dr. Caroline Apovian'ın "Gecede Diyet" adlı kitabında verdiği sözdür. Bu planda, hafta boyunca altı gün boyunca yüksek proteinli bir diyet yersiniz ve yedinci günde, yüksek proteinli, sıvı bir diyet tüketme çabalarınızı gösterirsiniz. Bunu gece başına en az sekiz saat kaliteli uyku ile birleştirirseniz, ilk gecede en az 2 kilo vereceğinizi ve bundan sonra haftada 9 kiloya kadar kaybedeceğinizi, plana uymanızı sağladığını iddia ediyor. Bu zayıflama vaatleri olası görünmüyor olabilir, ancak Apovian'ın planı, kaliteli uykuya öncelik vermenin ve sağlıklı gıdaları seçmenin sağlıklı alışkanlıklarını benimseyerek kilo almanıza yardımcı olabilir. Ancak mucizeler beklemeyin; kilo kaybı hala çaba harcıyor.
Diyetin Öncesi
Apovyan'ın kilo vermek için yeterli uykuya ihtiyaç duyduğunuz iddiası bilime dayanıyor. "Obezite" nin 2008 sayısında yayınlanan çalışmaların gözden geçirilmesi, kısa uyku süresinin kilo alımı ile ilişkili göründüğünü göstermiştir. Uykusuzluğun kendinizi daha aç hissetmenize neden olduğunu açıklıyor; Bununla birlikte, yeterli uykuyla, diyet planını bozan istekleri alamazsınız.
Katı yiyecekler yediğiniz altı gün, odak yüksek protein ve düşük karbonhidrat alımıdır. Bu "Altı Gün Yakıt Doldurma" da istediğiniz tüm meyve ve sebzeleri yemenize izin verilir. Yedinci günde, "1 Gün Güçlendirme" olarak adlandırılan meyve, sebze ve peynir altı suyu ile Apovian'ın pazarladığı bir kazein ve protein tozu karışımını içeren yüksek proteinli smoothie'ler tüketirsiniz. Bu karışımın kaslardan ziyade yağ yakmanıza yardımcı olduğunu ve size yeterli vitamin ve mineraller sağladığını iddia ediyor.
Sonuçlar
Apovian diyetisyenlerin kilo kaybını "Gecelik Diyet" den aldıklarını diğerlerinden daha iyi koruduğunu iddia ediyor diyet planları Tipik bir diyet planı ile kilolarını kesenlerin yüzde 25'i yerine kliniğinde yüzde 50'sini yapıyor, 2013'te ABC News'e söyledi.
Diyet planında kaybedilen kiloların çoğu - özellikle başlangıçta - Ancak, muhtemelen su. Gece boyunca 2 kilo yağ kaybetmek neredeyse imkansızdır. Pound, 3.500 kaloriye eşittir - bu kilo kaybına gerçekten ulaşmak için uyurken 7.000 kaloriyi yakmanız gerekir. Uyumak bedeninize bağlı olarak saatte sadece yaklaşık 19 - 28 kalori yakar.
Neden Kısa Süreli Çalışabilir
Ne yediğinize çok dikkat etmek ağırlık kaybıyla sonuçlanır, çünkü porsiyon porsiyonları küçültürsünüz. ve daha sağlıklı yiyecekler seçmek. "Gecede Diyet" durumunda, meyve ve sebze alımında bir artış, yüksek kalorili atıştırmalıkların ve kilo kaybını önleyen öğünlerin çoğalmasını sağlar. Diyet, bir günlük yüzlü "Power Up" sırasında sergilenen genel kalori kısıtlama ve aralıklı oruç tutma stratejilerini kullanır. Bu prensipler diyet planının başlangıçta çalışmasının nedeni olabilir.
Uzun Süreli Endişeler
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı diyetin uzun vadede sürdürülmesi genellikle zordur. Plan aynı zamanda diyetisyenlere egzersiz yapmamak için bir bahane veriyor. Apovian, kas bakımını arttırmaya yardımcı olmak için direnç eğitimini ve orta derecede egzersizi teşvik etse de, kilo kaybı için gerekli olmadığını söylüyor. daha fazla meyve ve sebze ve gece yedi ila dokuz saat yeterli uyku almak. Bunları, sağlıklı ve zayıf bir kilo verme planı için kuvvet eğitimi içeren ılımlı bir egzersizle birleştirin.
, , ] ]