Genç olmak, sık sık, kilolu olsanız ve olmasanız da zor olabilen meslektaşlarınıza uyması için baskı hissetmek anlamına gelir. Zayıflamak zordur, bu yüzden reklamlar her zaman en son mucize kilo kaybı modasının reklamını yapıyor. Bununla birlikte, sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve geri almayı önlemek istiyorsanız, diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı kademeli olarak değiştirmenin bir alternatifi yoktur. Neyse ki, gençler egzersiz yapmak konusunda grup sporlarından beden eğitimi derslerine kadar pek çok seçeneğe sahipler.
Vücut kitle indeksinizi ve kaç tane olduğunu belirlemek için boyunuzu ve kilonuzu çevrimiçi BMI hesaplayıcısına girin kilo aralığında sağlıklı bir aralıkta olmanız gerekir. Her gün kaç kalori yakacağınızı belirlemek için kilonuzu ve aktivite seviyenizi çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısına girin.
Haftada 3.500 kalori açığı oluşturmak için kalori alımınızı ayarlayın. 1 kilo kaybetmek alır. Yiyeceklerdeki kalori miktarını bulmak ve günlük toplamınızı takip etmek için bir kalori izleme web sitesi veya akıllı telefon uygulaması kullanın.
Bir spor takımına katılın, dans dersine katılın veya seninle çalışmak için arkadaş. Spor yapmak istemiyorsanız ve dersler veya spor salonu üyeliği için paranız yoksa, her hafta daha hızlı bir şekilde oraya varabilirseniz, okula bir arkadaşınızla eve gidin ve bir meydan okumaya dönüştürün.
Egzersizinizi sosyal yaşamınızın bir parçası haline getirin. Arkadaşlarınız pizza için dışarı çıkmak istiyorsa, bunun yerine buz pateni pistine veya paten parkına gitmeyi önerin. Bir pijama partisi yapmak istiyorsanız, şeker yerine dans video oyunlarını stoklayın.
Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlayın. Bir çalışma seansı sırasında acıktığınızda, bir parça otomat çipi kapmak için cazip olacağınızı biliyorsanız, bunun yerine sırt çantanıza bir torba bebek havuç koyun. Acil durumlar için dolabınızda fındık veya kraker gibi sakladığınız sağlıklı atıştırmalık yiyecekleri saklayın. Gece yatmadan önce sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın ve sabah okula giderken buzdolabından çıkarın.
Beden eğitimi dersine katılın ve katılım sağlayın. İşkence gibi görünse de, jimnastik yaparken jimnastik yapmak ve jimnastik yapmak size yardımcı olabilir. Şuna bakın - PE'de yapılması gerekenleri yaparsanız, okuldan sonra çalışmak zorunda kalmazsınız.
Uyarılar
Güvenli kilo kaybı için öneri 1'dir. haftada 2 pound'a kadar.
Gençler için kilo vermeyi planlıyorsanız, doktorunuzla görüşün.