Sağlıklı besinler yemeye çalışıyorsanız, atıştırmanın sınırsız olduğunu düşünebilirsiniz. Diyetinize besleyici atıştırmalıklar dahil olmak açlıktan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir ve öğünlerde aşırı yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Atıştırmanın anahtarı, düşük kalorili dolumlu yiyecekler seçtiğinizden emin olmanızdır. Eğer belinizi izliyorsanız, atıştırmalıkları 100 kaloriye veya daha düşük bir sıcaklıkta saklayın.
Fruit Sweet Sweet Snacks
Meyve, sağlıklı bir diyete dahil etmek için tatlı, enerji artırıcı bir atıştırma seçeneğidir. Tipik olarak porsiyon başına 100 kalorinin altında, meyveler lif bakımından yüksektir ve bu da sizi doldurmanıza yardımcı olur. Bir orta elma, örneğin, 72 kalori içerir ve 3 gram lif sağlar. Çileklere gelince, bir bardak tam meyveli 46 kalori, 3 gram lif içerir ve C vitamini bakımından yüksektir. Paketlenmiş, dolgulu, düşük kalorili atıştırmalık.
Sebzeler Harika Atıştırmalıklar Yapıyor
Meyveler gibi, sebzeler de 100 kaloriden daha az kaloriye sahip, yüksek lifli, düşük kalorili bir atıştırmalık seçenek. Havuç, dolmalık biber, salatalık, kiraz domates ve turp, atıştırmalık olarak çiğ olarak tüketilebilecek dolum sebzeleri seçeneklerine örnektir. Bir fincan dilimlenmiş salatalık artı bir fincan dilimlenmiş biber 50 kaloriden daha az kaloriye sahiptir, 3 gram lif içerir ve su doldurmanıza yardımcı olmak için su içeriği yüksektir.
String Cheese Protein Sunuyor
Hızlı, düşük karbonhidratlı bir atıştırmaya ihtiyaç duyduğunuzda protein dolgulu yaylı peynir mükemmel bir seçim olabilir. 1 ons parçalı yağsız sicim peyniri 85 kalori içerir ve size 7 gram dolum proteini verir. Ek olarak, telli peynir günlük kemik ihtiyacınızın yüzde 20'sini sağladığı için bol miktarda kemik yapıcı kalsiyum sağlar.
Sağlıklı Patlamış Mısır Çerezleme
Bazen çıtır çıtır bir atıştırmalık istersiniz - ve yağlı patates cipsi Sorunun dışında. Bunun yerine, tam tahıllı patlamış mısırın üstüne atmayı seçin. 3 bardak hava patlamış mısır porsiyonu sadece 100 kalorinin altındadır ve sizi doldurmanıza yardımcı olmak için 3 gram lif ve 3 gram protein sağlar. Çok fazla kalori ve yağ ilave edecek olan tuzu ve tereyağını unutun. Patlamış mısırınızı sarımsak tozu, kimyon, İtalyan baharatları veya tarçın ile baharatlayın.
Atıştırmalık Yoğurt
Başka bir proteinli ve hafif tatlı, düşük kalorili atıştırmalık seçenek yağsız yoğurt. Sadece 100 kalorinin altındaki 6 onsluk yağsız, meyvemsi bir yoğurt kabının tadını çıkarabilirsiniz. Bu yoğurt peyniri size 6 gram protein ve günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 23'ünü sağlayacak.
Atıştırmalık Yulaf Ezmesi
Doldurmaya ihtiyacın olduğunda, hemen paketlenmiş yulaf ezmesi için ulaş. 3 gram protein, 3 gram lif ve sadece 100 kalori ile bir paket yulaf ezmesi sizi bir sonraki öğüne kadar tatmin edecek. Yulaf ezmenizi tarçın, küçük hindistan cevizi veya yenibahar ile tatlandırın - bu da 0 kalori ekler.