Kilo vermek için diyet yapmak engellerle dolu olabilir. Normalde satın almadığınız yiyecekleri satın almanız gerekebilir. Farklı yemek pişirmek zorunda kalabilirsiniz. Karbonhidrat, yağ ya da kalori olsun, saymak zorunda kalacaksınız. Bu engeller hızlı bir şekilde kilo kaybı çabalarınızı tamamen bırakmanıza yol açabilir. Ancak öğünlerinizde çeşitliliği değil, tutarlılığı seçerek bu engelleri önleyebilir, diyetinize devam edebilir ve kilo verirken sağlıklı olabilirsiniz.
Bir Yemek Seçin ya da İki Seçin
Bir öğün yemek yapmaya başlayın ", 3, [[Michael Roizen ve “Diyetinizde SİZ” in yazarları Dr. Mehmet Oz, başlamanın en iyi yolunun en çok acele ettiğiniz yemeği otomatikleştirmek olduğunu söylüyorlar. Kahvaltı ise, istediğiniz bir şey yapın: bir kase yulaf ezmesi, bir yüzlü veya fıstık ezmeli bir dilim tam buğday ekmeği. Yemeğin diyet planınıza uyduğundan emin olun - bunu sadece bir kez yapmanız gerekir. Hangi kahvaltınızı seçerseniz seçin, her gün ona bağlı kalın. Ne yiyeceğinizi düşünmek, seçimler üzerinde acı çekmek veya bir şey saymak zorunda kalmazsınız. Zor kısmı zaten yaptınız. Hazır olduğunuzda, başka bir öğünle aynı şeyi yapın.
Shopping Made Easy
Günde iki öğün aynı yaptığınızda, bakkal alışverişiniz çok daha kolay hale gelir. Her gün kahvaltıda yumurta beyazı omleti ve her gün öğle yemeği için yemek büyüklüğünde bir salata olduğunu biliyorsanız, yumurta akı ve salata hazırlıkları stoklayabilirsiniz. Sadece ihtiyacınız olanı satın alın ve mağazanın atıştırmalık koridorlarından kaçının. Her gün kahvaltı ve öğle yemeği için farklı yemekler yapmayacağınız için alışveriş listeniz küçülecektir. Daha önce hiç duymadığınız baharatları ya da haftanın her günü için farklı bir et kesimi satın almanız gerekmez. Aynı öğünleri yemek yeme alışkanlığınızı azaltır ve kilo verme planınıza bağlı kalmayı kolaylaştırır.
Daha Az Seçenek, Daha Fazla Kilo Kaybı
Pek çok insan çeşitli türlerle karşı karşıya kaldıklarında karar vermekte zorlanırlar. seçimler. Aynısı yemek için de geçerlidir, diyor Dr. Oz ve Dr. Roizen - aynı öğünde günde en az bir öğün yemek yerseniz, çeşitliliğinizden daha fazla kilo vereceksiniz. Her gün ne yiyeceğinizi bildiğiniz zaman, tat alma duyularınız için yemek yemeniz ya da diyetinizi raydan çıkaracak olan isteklere katılmanız daha az olasıdır. Aynı öğünleri yemek, sağlık ve doygunluk için yemek yemenizi ve kilo verme başarısı şansınızı arttırmanızı sağlar.
Atıştırmalıkları Unutma
CDC, sağlıksız alışkanlıkların, sağlıklı alışkanlıklarla değiştirilmesine yardımcı olmayı önerir zayıflamışsın. Otomat makinesinden bir kola ve bir paket cips yerine, öğünler arasında bir şeyler atıştırmak ve atıştırmaya ihtiyacınız olan her gün bir şeyler içmek için sizin için iyi atıştırmalıklar seçin. Örneğin, öğlen saatlerinde meyveli yoğurt ve öğleden sonra saatlerinde bir avuç badem yiyin. Onları değiştir. Öğünlerde olduğu gibi atıştırmalıklarınızı da aynı şekilde tutmak da diyetinize bağlı kalmanızı ve kilo vermenizi kolaylaştıracak.
Sağlıklı Bir Alışkanlık
Yemeklerinizi otomatikleştirerek sizi tehlikeye atabilecek birçok tuzaktan kaçınırsınız Aç olmadığınızda yemek yemek veya atlamak gibi diyet vagonları, kilo almanıza neden olabilecek iki alışkanlık. Yavaş yavaş yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, değişikliği kalıcı hale getirmenize yardımcı olacaktır. Bir öğün ve ardından iki öğün yemek yapmak aynı şey, her gün değiştirdiğiniz öğünlerde sağlıklı yemek seçimlerine yol açarak daha fazla kilo kaybına neden olur.
, , ] ]