Kahvaltı günün en önemli öğünüyse, doğru gevrekleri seçmek bütün gün vereceğiniz en önemli kararlardan biridir. Kahvaltı gevreklerinin birçoğu çocuklara pazarlanır ve şekerli gevreği, çikolata kaplı yulaf veya hatmi bitleriyle doldurulur. Kilo vermek istiyorsanız, tatlı bir mısır gevreği istediğiniz son şeydir. Bunun yerine, kepekli tahıllarla yapılmış tahıllara bakın, sizi doldurmak için çok az şeker ve lif. Düşük kalorili tahıllar, kilo kaybı için gerekli olan kalori açığını oluşturmanıza yardımcı olur, ancak porsiyon boyutunu dikkatlice kontrol ettiğinizden emin olun.
Toplam
Ask Men'e göre, General Mills tarafından yapılan toplam en sağlıklı firmalardan biridir. Tahıllar mevcut. Toplam, porsiyon başına sadece 97 kalori, 1 g yağ ve 5 g şeker içerdiğinden, diyetinizin etkili bir parçası olabilir. Erkeklere Toplam'ın kepekli tahıllardan da üretildiğini ve kolesterolün düşük olduğunu not edin. Total ayrıca, B6, B12, C ve E vitaminleri ve kalsiyum, demir, folat ve çinko gibi mineralleri de içeren lif ve diğer besinleri sağlar.
Diyetçiler için en iyi tahıl seçimi Fiber One Original Bran'dır. Adından da anlaşılacağı gibi, bu tahıl porsiyon başına 14 g ile, bol miktarda lif içerir. Fiber tam hissetmenize yardımcı olabileceğinden, Fiber One, diyet yapanlar için mantıklı bir seçimdir. Lillien, Fiber One'ın her porsiyonunda yalnızca 60 kalori olduğunu, ancak porsiyon boyutunun sadece yarım fincan olduğunu belirtti. Diğer pek çok tahılda bir fincan büyüklüğünde servis edilir. Fiber One Orijinal Kepekli Tahıl, porsiyon başına 1 g yağ içerir ve şekersizdir.
Kashi Mighty Bites
Bir Pastaya Göre, Kashi Mighty Bites, en iyi düşük kalorili tahıllar arasında beslenme ve tat. Bir bardak Kashi Mighty Bites, 5 g şeker ve 3 g fiber ile 120 kalori içerir. Tahıl ayrıca servis başına 1.5 g yağ ve 5 g protein içerir. Kashi Mighty Bites'in çok çeşitli vitaminleri ve mineralleri de var.
Post Shredded Buğday
Dr. Diana Mirkin'e göre, Post Shredded Wheat, içerdiği için değil, aynı zamanda diyetciler için de iyi bir seçimdir. bunun için değil. Kilo vermeye çalışıyorsanız, Mirkin kuru meyveler, rafine tahıllar ve kısmen hidrojene yağ içeren tahıllardan kaçınmayı önerir. Rendelenmiş buğday bu içeriklerin hiçbirini içermez ve aynı zamanda tam tahıllardan yapılır. Parçalanmış Buğday, porsiyon başına 160 kalori, 6 g fiber ve 5 g protein içerir. Tahılda şeker yok ve porsiyon başına 1 g yağ var.
Cheerios
Ask Men'e göre, Cheerios başka bir sağlıklı tahıldır. Bunun nedeni, Cheerios'un servis başına 111 kalori içermesi, sadece 2 g şeker ve 4 g fiber içermesidir. Men’e, Cheerios’un diğer tahıllardan biraz daha fazla sodyum içerdiğini, ancak porsiyon başına sadece 2 g yağ ve vitamin olduğunu söyler.