Sağlıklı bir diyet yapmak ve düzenli aralıklarla yemek yemek, enerji seviyenizi artırmanıza ve korumanıza yardımcı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar vücuda etkili bir şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Uyku düzenleri, genel sağlık ve kalori alımı gibi çeşitli faktörler enerji seviyenizi etkileyebilir, ancak bazı yiyecekleri tüketmek enerji seviyenizi artırmak için gereken temel besinleri sağlayabilir.
Kafeinli Yiyecek ve İçecek
Kahve gibi kafeinli içecekler enerji seviyenizi artırabilir. Kafein, kahve, çikolata, çay, enerji içecekleri ve birçok alkolsüz içecek gibi çeşitli içecek ve yiyeceklerde bulunur. Nemours'tan TeensHealth'e göre, kafein merkezi sinir sistemini uyarır, uyanıklığınızı artırır, ruh halinizi yükseltir ve size altı saat kadar sürebilen enerji konusunda geçici bir destek verir. TeensHealth, kafeinin etkilerinin yaşınıza, kilonuza ve kafein duyarlılığınıza bağlı olarak kişiden kişiye değişebileceğini, ancak günde yaklaşık 5 su bardağı olmak üzere 500 miligramdan fazla tüketmenin endişe, baş dönmesi, baş ağrısı, rahatsız edici uyku düzenleri ve jitters.
Taze meyveler
Elma, portakal, ananas, yaban mersini, muz ve çilek gibi taze meyveler enerji artışı sağlayabilir. Meyveler vitamin, mineral, antioksidanlar, lif ve su bakımından zengindir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, meyveler ayrıca basit karbonhidratlar, meyvelerde, sebzelerde ve sütte doğal olarak bulunan şekerler içerir. Basit karbonhidratlar, sindirim sistemi tarafından vücut tarafından kullanılan enerji olan glikoza kolayca parçalanır. Missouri University Extension, meyve ve meyve sularının, egzersiz yapmadan önce size hızlı bir enerji artışı sağlayabileceğini söylüyor. Bir parça meyve yiyerek veya bir bardak meyve suyu içerek koşu, koşma veya spor gibi fiziksel aktivitelere katılmadan hemen önce enerji seviyenizi yükseltin.
Yoğurt
Egzersiz veya akşam yemeğinden önce enerji seviyenizi artırmak için "Fitness" dergisine göre yoğurtta atıştırmayı deneyin. Yoğurt hem protein hem de karbonhidratlar, size enerji ve dolgunluk hissi veren besinler içerir. Yoğurtunuza biraz gevrek gevrek serpmek ilave karbonhidratlar sağlayabilir; Yoğurttan elde edilen protein ile birlikte bu, enerjinizi artırmanıza ve uzun süre açlığınızı geciktirmenize yardımcı olabilir.
Badem ve Ceviz
Badem ve ceviz gibi fındıklar "Fitness'a göre ekstra enerji sağlayabilir ." Badem ve ceviz sağlıklı doymamış yağlar bakımından zengindir, bu da daha uzun bir süre boyunca tam kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı miktarda lif, selenyum, E vitamini ve omega-3 yağ asitleri, vücudu en iyi seviyede tutan besinleri içerir. Sağlıklı doymamış yağlar içeren diğer gıda kaynakları arasında kanola, zeytin, fındık ve soya fasulyesi, tohumlar, somon ve ton balığı gibi yağlar bulunur.
Protein Bazlı Gıdalar
Protein Bazlı Gıdaların günlük diyetinize dahil edilmesine yardımcı olabilir enerji seviyenizi arttırın. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre, protein bazlı yiyecekler vücudunuza dokuları inşa etmek ve onarmak için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar. Vücudunuz ekstra protein depolayamaz, bu nedenle onu enerji için yakar veya yağa dönüştürür. Protein yağsız kırmızı et, balık, fasulye, kümes hayvanları, fındık, süt, soya peyniri, soya sütü, yerfıstığı yağı, yoğurt ve peynir gibi çeşitli yiyeceklerde bulabilirsiniz. AND'e göre, günde 6 ons protein bazlı besin kaynağı tüketmek, enerji seviyenizi yükseltmek için yeterli miktarda protein sağlayabilir.