Kilo kaybında kesin bir şey yoktur - başkaları için işe yarayabilecek bir diyet planı sizin için mutlaka etkili olmayacaktır. Her ne kadar karbonhidratlar bazen diyet için zararlı olarak kabul edilse de, armut gibi bazı karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diyet ve egzersiz programınız iyi tasarlanmamışsa, yalnızca hiçbir yiyecek kilo veremez. Kilo verme programına başlamadan önce bir doktora danışın.
Kalori İçeriği
Armutlar, kalorileri düşük olduğu için kilo vermeyi kolaylaştırır. 148 g ağırlığındaki bir armut, 2.000 günlük önerilen kalori alımının yüzde 5'inden az olan sadece 96 kalori içerir. Bir armut kaloride, markaya bağlı olarak yaklaşık 257 kalori sağlayan şeker çubuğu gibi diğer atıştırmalık türlerinden çok daha düşüktür. Her gün şeker çubuğu yerine bir armut yerseniz, haftada altı camdan donut eşdeğeri olarak 1.127 kalori kazanırsınız.
Elyaf İçeriği
Armutlara yardımcı olan diğer bir yararlı bileşen Kilo kaybı, lif içeriğidir. Lif, yediğiniz yiyeceklere hacim eklemeye yardımcı olan, doygunluk hissini artıran bir besindir. Fiber sizi tam tutar, iştahınızı kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bir armut günlük önerilen alımın yüzde 20'si olan 5 g lif sağlar.
Düşük Glisemik İndeks Derecesi
Armutların bir diğer kilo kaybı faydası, düşük bir glisemik indeks değerine sahip olmalarıdır. Glisemik indeks gıdaları kan şekeri seviyenizi ne kadar etkilediğine göre derecelendirir. Kan şekeri seviyelerindeki hızlı değişiklikler yorgun ve aç hissetmenize neden olabilir, bu nedenle düşük glisemik indeksli gıdalar kilo kaybı için faydalıdır. Armut, glisemik indeks oranının 41'de, 103'teki tarihlerden çok daha düşük olduğunu gösteriyor.
Vitamin İçeriği
Vitaminler ve mineraller genel sağlığa yarar sağlayabilir ve bazı vitaminler kilo kaybına neden olabilir. Bir armut günlük önerilen C vitamini alımının yüzde 12'sini sağlar, bu da araştırmaların vücut yağ yüzdesini düşük tutmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. "Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi" nin Mart 2008 sayısından bir araştırma, C vitamini tüketmenin vücut ağırlığını ve yağ birikmesini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
, , ] ]