Çok fazla yağ taşımak, yalnızca kozmetik bir sorun değil, sağlık riskidir. Tek neden olmasalar da, kötü gıda tercihleri yüksek düzeyde vücut yağına katkıda bulunur. Sonuç olarak, tükettiğinizden daha fazla kalori yakıyor. Ancak, bazı yiyecekler sizi diğerlerinden daha çok geri tutuyor olabilir. Kilo kaybınızı hızlandırmak için hangi yiyeceklerin sizi şişman tuttuğunu keşfedin.
İşlenmiş Hazır Yemekler
Yoğun bir yaşam tarzı yaşarsanız, hızlı yemek yemekten veya hazır yiyeceklerden kaçınmak zordur. Bu gıdalar neredeyse evrensel olarak kaloriler, tuzlar, işlenmiş karbonhidratlar, sağlıksız yağlar ve yapay bileşenler bakımından yüksektir. Bu sağlıksız yiyecekleri diyetinizden kesmek, yağ kaybetmek için ilk adımdır.
Goitrogens
Tiroid beziniz, vücudunuzdaki yağ gibi enerji depolarını enerji için kullanmanıza izin veren hormonlar üretir. Bazı çiğ sebzeler, iyotun emilmesini önleyen veya tiroid hormonu seviyelerini düşüren guatrojenler olarak adlandırılan kimyasallar içerir. Bu yiyecekler arasında soya, lahana ve brokoli, yer fıstığı, çam fıstığı ve kanola yağı gibi lahanalı sebzeler bulunur. Bu yiyeceklerin birçoğu da sağlıklıdır ve yemek yapmak guatrojenleri tahrip eder. Halen kilo verme ile mücadele ediyorsanız, bu yiyeceklerin çoğunu çiğ yemekten kaçının.
Karbonhidratlar
Yağ yakmak için hormona duyarlı lipaz denilen bir enzim gerekir. Kandaki insülin seviyeleri düşük olduğunda, HSL enzimi yağ hücrelerine taşınır ve enerji için yağları parçalar. Artan kan şekeri ile birlikte gelen yüksek insülin seviyeleri HSL'yi inaktive eder. Kan şekeri ve insülin seviyeleri yüksek kalır ve aşırı karbonhidrat tükettiğinizde yağ yakımı düşüktür. Ancak, tamamen karbonhidratlardan kaçının; enerji için onlara ihtiyacın var. Günlük karbonhidratlarınızın çoğunluğunu meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı kaynaklardan elde edin.
Tuz
ABD Gıda ve İlaç Dairesi, sofra tuzunda bulunan günlük maksimum 2.300 mg sodyum alımı önerir. . Kalp hastalığı için daha yüksek risk altındakiler, alımlarını 1.500 mg ile sınırlamalıdır. Tuzu yüksek işlenmiş gıdaların çoğu kalorileri de yüksektir. Mayo Clinic, porsiyon başına 200 mg'dan fazla sodyum içeren yiyeceklerden kaçınmanızı önerir. Yüksek tuz alımı su tutmasına neden olur ve yağ kaybına neden olabilir.
Doğru Diyet
Sağlıklı diyetinizi yağsız protein, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar etrafında toplayın. Sağlıklı besinler daha sık tazedir ve bunları kendinizin pişirmenizi gerektirir. Yiyecek alışverişi yapmayı planlayın ve meşgul olduğunuzda yemek için sağlıklı yiyecekler hazırlayın. Diyetinizde ihtiyaç duyduğunuz miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağları bilmek zor olabilir. Sağlık ve yaşam tarzınıza uygun miktarları bulmak için doktorunuza veya kayıtlı bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışın.