Bazı insan grupları için besleyici içecekler sağlıklı bir diyet takviyesi olabilir. Düzenli bir pakette kaloriler, vitaminler, mineraller ve diğer gerekli besinleri sağlarlar ve daha dengeli bir yemek hazırlamak için zamanınız olmadığında ara sıra öğün yerine geçebilirler. Bununla birlikte, çoğu sağlıklı insan, beslenme ihtiyaçlarını yiyecekler ve besleyici içeceklerden uzak durarak yönlendirerek daha iyi durumdadır.
Kilo Alma
Bazı besleyici içecekler kalorilerde çok düşüktür ve kilo kaybını arttırmak için tasarlanmıştır. Diğerlerinin kas kazancını veya genel kilo alımını stimüle ettiği ve kalorilerde çok daha yüksek olduğu düşünülmektedir. Seçtiğiniz türden bağımsız olarak, normal diyetinize ek olarak içerseniz kilo alırsınız. Harvard Tıp Fakültesi öğretim görevlisi Dr. Suzanne Salamon'a göre, amacınız kilo almak veya kilo vermeyi önlemek ise, sadece tam öğün yemeye ek olarak takviyeler içmelisiniz.
Sağlıklı Malzemeler
Gidiyorsanız Beslenme içeceği kullanmak için, ilave şeker oranı düşük bir içecek bulmak en sağlıklısıdır. Çocuk doktoru Dr. Robert Lustig'e göre, eklenen şeker diyabet, kalp hastalığı, hipertansiyon, kanser ve diğer rahatsızlıklar riskinizi artırabilecek bir “zehir” dir. Harvard beslenme araştırmacıları, içki yarışmacılarına ilişkin içerik etiketlerinin okunmasını ve şekerin birinci veya ikinci bileşen olarak listelenmesinden kaçınılmasını önerir. Bunun yerine, bir meyve veya süt, peynir altı suyu proteini veya soya proteini gibi bir protein kaynağını ilk bileşenleri olarak listeleyen içecekleri arayın.
Besin Oranları
Sizi tam tutmak ve enerji seviyenizi yüksek tutmak için ek bir içecek için aranacak en uygun besin oranı vardır. Kayıtlı diyetisyen Stacey Nelson'a göre, bu oran 8 onsluk bir porsiyonda yaklaşık 10 ila 20 gram protein, 6 gram yağ veya daha az ve 40 gram karbonhidrat veya daha azdır. Atıştırmalık veya kilo vermiş bir öğün yerine koymak olarak kullanıyorsanız 200 kalorinin altında bir içeceğe bakın ve öğün yerine ya da kilo almaya çalışıyorsanız, yaklaşık 400 kalorilik bir içeceğe bakın. br> Ne Zaman Besleyici İçecekler Kullanılır
Besinlerinizi sıvı bir takviyeden almak, onları bütün yiyeceklerden almak kadar arzu edilmez çünkü takviyeler, antioksidanlar ve bitkisel besinler. Bununla birlikte, kilo verme ve kalori kısıtlama amacıyla beslenme içecekleri işe yarayabilir. 2010 yılında “Beslenme Dergisi”, beş haftalık beslenme suyunu içen kişilerin, 40 haftalık deneme süresi boyunca, yiyecek bazlı bir diyet izleyenlere göre daha fazla kilo kaybettikleri bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Beslenme içecekleri ayrıca yaşlı bireylerde yetersiz beslenmenin önlenmesine de yardımcı olabilir. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuzdan onay alın.
, , ] ]