Vücudunuzu değiştirmeye yönelik doğal bir yaklaşım, cerrahi veya ilaç yerine diyet ve egzersizdir. Sağlıklı bir diyeti ve düzenli egzersizi vurgulayan bir yaşam tarzı değişikliği daha da iyidir. Bu, zevk aldığınız sağlıklı yiyecekleri yediğiniz, yoga ile günlük hayatınızdaki stresi azaltan ve aynı zamanda egzersiz olarak da kabul edilen eğlenceli aktiviteler yaptığınız anlamına gelir. Kalça ve abslerinizi şekillendirmek ve kaldırmak için haftalık rutininize tonlama egzersizleri ekleyin.
Diyet
Bütün ve işlenmemiş yiyecekleri yiyin. Bu balık, fasulye, kümes hayvanları, meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi şeyler içerir. Fındık, avokado, hindistancevizi yağı, zeytinyağı ve fındık yağı şeklinde diyetinize sağlıklı yağlar ekleyin.
Özellikle her gün yediğiniz toplam kalori miktarını azaltın ", 3, [[Sağlıklı bir diyet genellikle günde 1.200 ila 2.500 kalori arasındadır, ancak sizin için doğru miktar bedeninize, metabolizmanıza ve aktivite seviyenize bağlıdır. Eğer kilo alıyorsanız, muhtemelen aşırı yemek yiyorsunuzdur. Ayrıca günlük kalorilerinizi egzersiz yaparak yakarak da azaltabilirsiniz. Günde 500 daha az kalori tüketmek, haftada yaklaşık 1 kilo kilo kaybına neden olacaktır.
Diyetinize kalsiyum ekleyin. Birmingham, Alabama Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, özellikle kadınların çok fazla kalsiyum yediklerinde daha ince mideleri var. Bu maddeler bel çevresindeki yağları teşvik ettiği için trans yağları ve şekerli içecekler içmekten kaçının. Günde altı ila sekiz bardak su için.
Egzersiz
Kardiyovasküler egzersizlere haftada üç ila altı kez, seans başına 30 ila 90 dakika boyunca katılın. Orta şiddette kardiyo egzersizi belinizi azaltmanıza yardımcı olur ve alt vücudunuzdaki kasları tonlayabilir. Koşu, merdiven çıkma, eliptik makine ve bisiklete binme gibi aktiviteler alt vücudunuza çok fazla enerji harcar, böylece hem kilo hem de poponuzu aynı anda güçlendirirsiniz. Egzersiz yaparken eğlenmek için zevk alacağınız aktiviteleri seçin.
Haftalık rutininize bir veya iki yoga sınıfı ekleyin. Seattle'daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi'ndeki araştırmacılara göre, yoga kilo kaybına katkıda bulunabilir. Bu, yogunun sağladığı zihin-beden rahatlama yararları ile birlikte, düzenli olarak yoga yapan kişiler tarafından sıkça karşılaşılan artan vücut farkındalığı nedeniyledir.
Özellikle çekirdeğinizi etkileyen egzersizler yapın abs ve glutes, haftada üç kez. Bu egzersizleri birbiri ardına yapın. 12 ila 20 ağız kavgası yaparak başlayın. Bunu 12 ila 20 ayakta geri tepme ile doğrudan takip edin. 12 - 20 plié ağız kavgası yapmaya devam 12 ila 20 ciğer ile bitirin. Bir dakika dinlenin. Bir veya iki seti daha tekrarlayın. Tekrarlamaların ve setlerin miktarı, mevcut fitness seviyenize bağlıdır. Daha az tekrar ve setle başlayın ve kademeli olarak inşa edin.
Uyarılar
Diyete başlamadan önce bir doktora danışın ve rutin egzersiz yapın, özellikle 50 yaşın üzerindeyseniz, fazla kilolu veya şu anda bir yerleşik yaşam tarzı yaşıyor. , , ] ]