Yemeğin en sağlıklı zamanı, aç olduğunuz ve birkaç saattir yemek yemediğiniz zamandır. Birçok insan, sabahları, yemek yemeden uzun süre uyuduktan sonra açlık yaşamaktadır. Erken öğleden sonra ve akşam tekrar deneyimlemek yaygındır. Vücudunuz size alışkanlıktan yemek yerine, size söylendiğinde yemek önemlidir. Ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz, yediğiniz zamandan daha önemli olma eğilimindedir.
Açlıktan Korkmayın
Sağlıklı bir kilonun korunmasına gelince, öğünlerinizin zamanlaması sizin kadar önemli değil toplam kalori alımı. Altı öğünde mi, yoksa üçünde mi 2000 kalori yediğiniz önemli değildir. Fakat günlük kalori hedefiniz 2.000 kalori ise, bunun üstesinden gelip kilo almamak, altına düşmemek ve beslenme yetersizliği riskini almak önemlidir. Vücudunuzda ne zaman yemek yemeniz gerektiğini size bildirecek çok karmaşık bir hormon ve kimyasal madde sistemi vardır - açlık sistemin çalıştığı bir sinyaldir, bu yüzden sadece o sinyali aldığınızda yiyin.
Programınız Önemlidir
Her gün yemeğinizi yemek stresli bir deneyim olmamalıdır. Bir vardiyaya geçtiğinizde ya da arabada sınıftan çocukları almaya giderken öğleden önce kurtlanmaya çalışırsanız, hazımsızlık ve doygunluk eksikliği gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz - kazandınız. Dikkatinizi başka bir yerdeyken tam veya tatmin hissetmeyin. Bu, daha fazla atıştırma ve fazla hoşgörü olasılığına yol açar. Yemek yemenin en sağlıklı zamanı, programınıza uygun bir pencereye sahip olduğunuzda oturup yemek yemeye dikkat edebileceğiniz zamandır.
Eğitim İçin Besin Zamanlaması
Çok aktifseniz ve çok yoğun egzersiz yapıyorsanız , yemeklerinizi veya aperatiflerinizi zamanlamak önemli olabilir. Belirli besin maddelerinin kan dolaşımınıza girişini zamanlamak metabolizmanızı, hormonal düzenlerinizi ve egzersiz sırasındaki genel performansınızı etkileyebilir. Hassas Beslenme Ryan Andrews göre, her yemekte notarşi karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içermelidir. Andrews, yalnızca egzersizden sonraki üç saat içerisinde yoğun karbonhidratları (nişastalı sebzeler, tahıl yiyecekleri ve tahıllar gibi) yemeyi önerir.
Akşam Yemeği
Geceleri fazla yemek sık görülen bir sorundur. Bunun nedeni çok büyük bir akşam yemeği yemek ya da yemekten sonra dondurma ya da kurabiye gibi yiyeceklerden sonra atıştırmaktır. Tıp Bilimleri için Arkansas Üniversitesi Zayıflama Kliniği, geceleri küçük bir yemek yemeyi ve kahvaltıyı günün en büyük öğünü yapmayı önerir. Tatmin edici bir dengeli akşam yemeği yiyin ve günaha azaltmak için evinizden yüksek kalorili atıştırmalık yiyecekleri çıkarın. Bunları sebze çubukları veya az yağlı yoğurt gibi sağlıklı, düşük kalorili seçeneklerle değiştirin.