Koşu bantları, kardiyo egzersizinizi, hava koşullarına müdahale etmeden kendi zamanınıza bırakmanıza olanak tanır. Ancak daha da uygun bir makine, saklamak için katlanan veya çöken veya dışarıdaki veya aile odası gibi istediğiniz yere götüren portatif bir koşu bandıdır. Taşınabilir bir koşu bandı satın almakla ilgileniyorsanız, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç farklı seçenek var.
Manuel Koşu Bantları
Manuel koşu bantları yürüyüşle güçlendirilir, böylece egzersizinizin yoğunluğunu artırmak istiyorsanız hızlandırarak veya eğim ekleyerek, eğimden atlamanız ve eğimi manuel olarak değiştirmeniz gerekir. Motorlu koşu bantlarına göre daha kolay hareket ederler, çünkü daha hafiftir, ancak katlama makinelerinin yerden tasarruf etmemesi gerekir. Bu koşu bandı uygunsuz görünüyor, ancak bir bütçeyle alışveriş yapıyorsanız, motorlu tezgahlarından daha ucuza satın alabilirsiniz. Tıpkı yürüyüşün bu koşu bandını harekete geçirmesi gibi, durdurma da devre dışı bırakılarak yaşlılar için daha güvenli bir seçenek haline gelir. Herhangi bir koşu bandında yakılan kalori miktarı, süre ve yoğunluk gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir, ancak yavaş bir hızda bir saat boyunca yürümek, yarım saat boyunca yürümek hızdan daha fazla kalori yakar ve bu da daha yavaş egzersiz yapanlar için iyi bir satın alma anlamına gelir. (1) (2)
Katlanan Koşu Bantları
Bu koşu bandı tam olarak isminin söylediğini yapar, katlanır. Bu, türünün diğer makinelerinden daha depolanabilir ve taşınabilir olmasını sağlar. Daha küçük bir evde yaşıyorsanız veya küçük bir ev jimnastiği için istiyorsanız, bu seçenek idealdir. Ayrıca diğer fantezi makinelerden daha ekonomiktir. Çoğu koşu bandı 6,5 metre uzunluğunda ve 3 metre genişliğindedir ve katlanır koşu bandı katlandığında bu uzunluğun yarısı kadardır. Güvenli bir şekilde çıkmak ve çıkmak için her iki taraftan yaklaşık iki ayağa ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Rutine ne kadar fazla eğim eklerseniz, kaslarınız o kadar çok çalışır ve yakacağınız kaloriler o kadar artar. 155 lbs ve bir yokuşta 3.5 mil yürürseniz, 1 saatte yaklaşık 422 kalori yakarsınız. (1) (3)
Motorlu Koşu Bantları
Bunlar en pahalı koşu bandı türleridir ve el ile ve katlanabilir meslektaşlarından çok daha az taşınabilirdirler. Her ne kadar küçük alanlar için veya odadan odaya geçmek için ideal olmasalar da, pek çok fantezi perdesi var. Bazı koşu bandı size kalp atış hızınızı, yakılan kalorileri ve ne kadar yürüdüğünüzü söyleyecektir. Diğerleri hayranlar oluşturdular ve genel ilerlemenizi takip ediyorlar. Motorlu bir koşu bandı seçmeye karar verirseniz, motorun gücünü, eğimin boyutunu ve doğasını unutmayın. Ayrıca, bir makine size kaç kalori yaktığınızı söyleyebilse de, kilonuz ve yaşınızı hesaba katamazlarsa çoğu zaman yanlıştır, o zaman bile hala tahmin ediyor. 5 mph'de 1 saat çalışan 155 lb kişi yaklaşık 563 kalori yakar. (1) (3)
Güvenlik İpuçları ve Özellikleri
Test edilen tüm koşu bantları, giysilerinize takabileceğiniz bir güvenlik anahtarıyla birlikte gelir. Düşerseniz, güvenlik anahtarı koşu bandından çıkar ve makinenizi kapatır. Koşu bandını çalıştırmalarını önlemek için güvenlik anahtarını küçük çocuklardan uzak tutun. Hazır olamayacağınızı düşünüyorsanız, egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Yavaş başlayın, kimse ilk gününüzde 5 bin koşmanızı beklemiyor. Hidratlı tutun ve koşu ayakkabıları ve dar giysiler gibi uygun kıyafetler giyin; bol giysiler yaralanmaya neden olacak şekilde kayışa takılabilir.
, , ] ]