Bir dayanıklılık sporcusu olarak başarılı olmak istiyorsanız, diyetinize çok dikkat etmeniz gerekir; buna kahvaltıda atlama veya kayma dahil değildir. Sağlıklı bir kahvaltı vücudunuza sadece ayağa kalkması ve gitmesi için gereken enerjiyi vermekle kalmaz, aynı zamanda antrenmanınıza veya yarışınıza atlamanız için gereken yakıtı sağlar. Ne yiyeceğinizi bilmek doğru seçimleri yapmanıza ve atletik performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Her Zaman Zamanlama Hakkında
Sabahları çalışırsanız, kahvaltı yapmak zor olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, egzersiz veya yarıştan hemen önce yemek yemek, atletik performansınızı engelleyebilir veya mide ağrısına neden olabilir. Çalışmadan bir ila üç saat önce kahvaltı yapmalısınız. Herkes farklı, bu nedenle, size en uygun olanı bulmak için kahvaltınızın zamanlamasını denemeniz gerekebilir. Daha sonra çalışırsanız, geceyi hızlıca kesmek ve vücudunuzu çalıştırmak için uyandıktan 30 - 90 dakika sonra hala kahvaltı yemelisiniz.
Bu Karbonhidratlara İhtiyacınız Var ve Protein ve Yağ, Too
Sabah Egzersizleri için Kahvaltılar
Erken egzersiz yaptığınızda, ekmek ve meyve gibi kolayca sindirilebilir karbonhidratlardan oluşan bir kahvaltı yemeğini yemek istersiniz ve Biraz protein Yağ, lif ve laktoz bakımından zengin gıdalar - örneğin süt - sindirimi daha uzun sürer. Badem ezmesi ve muzlu bir simit, antrenman öncesi iyi bir kahvaltı yapar. Veya, bir bardak portakal suyu ile tost ve az yağlı peynir. Zamanında kısalırsanız, fıstık ezmeli meyveli bir yüzlü meyve halindeyken kaslarınızı besleyebilir.
Öğleden Sonra veya Akşam Egzersizleri İçin Kahvaltı Öğünleri
Sonra egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun sindirmek için daha fazla zamanı olur Yemeğinizi, böylece tam proteinli ekmekler ve tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidrat içeren bir kahvaltının yanı sıra bazı proteinler ve sağlıklı yağlar da kullanabilirsiniz. Örneğin, az yağlı peynir ve ıspanakla doldurulmuş ve tam buğdaylı bir İngiliz çöreği veya bir bardak az yağlı süt içeren tam tahıllı meyveli kreplerle servis edilen iki yumurtalı bir omlet yapabilirsiniz. Az yağlı krem peynir ve lox içeren tam tahıllı bir simit de günlük egzersizler için sağlıklı bir kahvaltı seçeneği sunar.