Servis büyüklüğü hakkında merak ediyorsanız, MyPyramid.gov, her bir yiyecek grubundan günlük olarak tüketilecek porsiyon sayısı ve porsiyonlar için öneriler sunar. MyPyramid, Amerikalılar için Diyet Kılavuzlarını, Diyet Referans Alımları ve ABD'deki gıda tüketim modellerini içerir ve bunları, besin ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış toplam bir diyete çevirir. Yediğiniz porsiyon boyutları önemlidir ancak günlük toplam alım miktarınız bağlamında bakılmalıdır. Her gruptan önerilen günlük porsiyonlar yaşınıza, cinsiyetinize ve faaliyet seviyenize bağlı olarak değişebilir.
Tahıllar
Yetişkinlerin günlük beş ila sekiz porsiyon tahıllara ihtiyacı vardır. Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri, tam tahıl olarak üç veya daha fazla - veya günlük porsiyonların en az yarısını - tüketmenizi tavsiye eder, böylece lif ve diğer besin maddelerine yönelik ihtiyaçlarınızı karşılarsınız, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltır ve kilo korumasına yardımcı olur. Tahıl porsiyon örnekleri şunlardır: 1/2 fincan kahverengi pirinç, makarna veya yulaf ezmesi; 1 su bardağı kepekli tahıl gevreği, mısır gevreği veya beyaz pirinç; bir dilim kepekli ekmek; beş tam buğday krakeri; yedi tuz; 3 bardak patlamış mısır; 2/2 inç kare mısır ekmeği; veya 8 inçlik bir tortilla.
Sebze
Günlük 2 ila 3 bardak sebze yiyin. Porsiyon büyüklüğü çiğ veya pişmiş sebzelerin çoğunda 1 fincandır - lahana, karnabahar, kereviz, salatalık, biber, brokoli, havuç, mısır, kuru bezelye ve fasulye, yeşil bezelye, pişmiş yeşillik, mantar, soğan, domates, yaz kabağı , kabak, balkabağı, beyaz patates veya kış kabağı. Diğer porsiyon boyutları arasında 1 su bardağı sebze suyu, büyük bir fırınlanmış tatlı patates, orta beyaz bir patates veya 2 su bardağı çiğ yeşil yapraklı sebzeler bulunur. MyPyramid ve Diyet Kılavuzları, haftada 3 fincan koyu yeşil sebze, haftada 2 fincan turuncu sebze ve 3 fincan kuru bezelye veya fasulye dahil; Nişastalı sebzeleri - yeşil bezelye, mısır veya beyaz patates - haftada 3 ile 3 bardak arası sınırlama yapınız.
Meyveler
Günde 1 1/2 ila 2 fincan meyve ekleyin. Genel olarak, meyve için porsiyon büyüklüğü 1 su bardağı taze, dondurulmuş ya da konserve meyve ya da yüzde 100 meyve suyudur; 1/2 su bardağı kuru meyve - kuru üzüm, kuru erik veya kuru kayısı gibi - 1 su bardağı meyve olarak sayılır. Belirli meyveler için bazı porsiyon boyutları: Bir büyük elmanın küçük veya yarısı büyük bir muz, portakal veya şeftali; 32 üzüm; "one medium grapefruit or pear;", 3, [[üç orta veya iki büyük erik; veya sekiz büyük çilek. MyPyramid, günlük meyve porsiyonunuzun yarısından fazlasına kadar meyve suyu alımının yapılmamasını önerir, çünkü bütün meyvenin sağladığı elyafı sağlamaz.
Süt
3 bardak süt veya diğer yüksek kalsiyumlu süt ürünleriniz günlük. Örnekler arasında 1 bardak süt, yoğurt veya sütle veya dondurulmuş yoğurtla yapılan puding; 1 1/2 oz. çedar, mozzarella, İsviçre veya Parmesan gibi doğal peynirler; 2 oz. işlenmiş peynir; 1/3 fincan rendelenmiş peynir; 1/2 bardak ricotta; veya 1 1/2 fincan dondurma. Doymuş yağ ve kolesterol alımını düşük tutmak için yağsız veya yüzde 1 süt ürünleri seçin.
Et ve Fasulye
Et ve fasulye grubunda et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, yumurta ve fındık bulunur. Yetişkinler 5 ila 6 1/2 oz gerekir. günlük eşdeğerler. 1 oz örnekleri eşdeğerleri şunlardır: 1 oz. kabuklu et, domuz, jambon, tavuk veya hindi, derisi, balığı veya kabuklu deniz hayvanı veya tempei olmayan hindi; bir yumurta; 1/2 oz. fındık veya tohum; 1 yemek kaşığı. "peanut or almond butter;", 3, [[1/4 su bardağı pişmiş kuru fasulye veya bezelye, soya peyniri veya kavrulmuş soya fasulyesi; veya 2 yemek kaşığı. Humus. MyPyramid, omega-3 bakımından zengin yiyeceklerin, som balığı, alabalık ve ringa balığı gibi balıkların seçilmesinin yanı sıra baklagillerin et veya kümes hayvanlarına alternatif olarak değerlendirilmesini önerir. tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri. Yetişkinler bu gruptan alımını 5 ila 7 çay kaşığı arasında tutmalıdır. günlük. 1 yemek kaşığı. bitkisel yağ veya 1 oz. fındık 3 çay kaşığı eşittir. günlük porsiyonlardan; 1 yemek kaşığı. yumuşak margarin veya mayonez veya 2 yemek kaşığı. bin ada giydirme 2 1/2 çay kaşığı eşittir; 2 yemek kaşığı. İtalyan pansumanları 2 çay kaşığı; ve 2 yemek kaşığı. fıstık ezmesi 4 çay kaşığı eşittir. Katı yağları, kısmen hidrojenlenmiş bitkisel yağları ve trans yağları sınırlandırın. Daha fazla porsiyon ebadı bilgisi için Besin Değerleri panelleri ve hidrojene yağ için içerik listeleri bölümünü okuyun.