Sağlıklı beslenme, çok konuşulan bir kavramdır, ancak bazı insanlar tam olarak sağlıklı beslenmenin ne anlama geldiğini anlamamaktadır. Tıp uzmanları, ebeveynler ve öğretmenler, çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve yollarını değiştirmesi gereken diğerlerini öğretmekle sorumlu olabilecek kişiler arasındadır. Yemek planlamasına katılmaya davet etmek, porsiyon büyüklüğünden örnekler vermek ve örnek göstermek, bunların hepsi sağlıklı beslenmeyi öğretmek için etkili bir yol olabilir.
Farklı yiyecek türleri hakkındaki temelleri ve neden bazılarının sağlıklı ve diğerlerini açıkladığını değiller. Öğrencilerinize, yüksek kolesterol ve yüksek kalp hastalığı riskine yol açan plak birikmesi yoluyla doymuş yağların arterler üzerindeki olumsuz etkilerini öğretin. Bol miktarda yenildiğinde, besin değeri sunmadan yağların ve şekerlerin sağlık risklerini nasıl artırabileceğini açıklayın. Doktorunuzda ya da yerel bir beslenme uzmanına, öğretiminizde kullanmak için yararlı bir literatürleri olup olmadığını sorun.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına uygun porsiyon boyutlarını öğretmek için görsel yardımcılar kullanın. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI), yiyecek porsiyonlarını, bir kişinin ondan gerçek öğeyi gördüğü zaman porsiyon büyüklüğünün anlaşılmasını kolaylaştırabilecek günlük ev eşyalarıyla karşılaştırır. Üç ons et veya balık, bir deste iskambil kağıdı boyutunda olmalıdır. Makarna veya pirinç, kek veya çörek astar kağıdına sığmalıdır. Bir porsiyon ürün porsiyon tenis topu büyüklüğü ve 1 oz. peynir porsiyonu bir tahta oyununda kullanacağınız gibi dört normal büyüklükte zar eşittir.
Çocuklara vücutlarına neyin iyi olduğunu öğretmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanın. Atlanta merkezli bir diyetisyen olan Terry Till, çocukları renkli yiyecek çeşitlerini seçmeye teşvik etmenin sağlıklı alışkanlıklar edinmesine yardımcı olacağını ve eğlenceli olabileceğini açıklıyor. Tonda değişiklik gösteren yiyecekler genellikle farklı vitamin türlerini içerir. "Gökkuşağı" yemek, size dengeli bir diyet için gerekli olan geniş bir besin yelpazesi sunar ve aynı zamanda bir restoranda ya da bakkaldayken çocuklarınızı eğlendirebilir.
Örneklerle sağlıklı beslenmeyi öğretin . Ailenizi diyetlerini daha iyi hale getirmenin yolları konusunda eğitmeye çalışıyorsanız, işlenmiş gıdalara, etin yağ kesilmesine ve yağ oranı yüksek yiyeceklere güvenmek yerine kepekli tahıllar, taze meyveler ve sebzeler ve yağsız proteinler yemeye başlayın. Eğitiminiz sınıfta daha resmi ise, hem iyi hem de kötü gıda seçimlerinin yapıldığı bir çiftçinin pazarına veya süpermarketine bir gezintiye çıkmayı düşünün. Menü tercihlerinizin yarar ve dezavantajlarını tartıştıktan sonra birlikte bir yemek planlayın.
Vücudunuzun sinyallerini dinlemenin ve doyduğunuzu bilmenin sağlıklı alışkanlıklarını öğretmek için daha yavaş ve yavaş bir şekilde yemek yiyin . Yeme bozukluğu olan hastalarla çalışan bir uzman olan Page Love, çoğu insanın hızlı yemek yediğinde daha fazla yediğini; Bir öğünün yavaşlatılması, porsiyonları uygun boyutlarda tutmanıza yardımcı olabilir ve midenizin beyninize yeterince sahip olduğunuzu bildirmesi için zaman verir. Bir öğünde acele etmek ayrıca yemek yerken daha fazla hava almanıza neden olabilir, bu da gazla ilgili rahatsızlıklara yol açabilir.
Seçenekler sunar. Birçok insan, yeni bir şey kabul etmeyi (yeni bir yemek yeme şekli gibi), başka seçeneklerinin olmadığını hissediyorsa zor buluyor. Ailenize, örneğin eski atıştırmalıklarına benzer, ancak daha sağlıklı bir bükülme gibi atıştırmalıklar sağlayın. Hava patlamış patlamış mısır iyi bir lif kaynağıdır, ancak tereyağlı sinema salonu patlamış mısırın yağını içermez. Az yağlı, tam tahıllı kraker tuzlu atıştırmalık yiyiciyi tatmin edebilir, ancak rafine beyaz unla yapılan krakerlerden daha sağlıklıdır.
Gerekenler
Muffin gömlekleri
Kart destesi
Tenis topu
Zar