10K yarışına katılmak - sadece 6 milden fazla - küçük bir başarı değil. Etkinlikten haftalar ve aylar önce egzersiz yapmak, dayanıklılık ve dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacaktır, ancak ayakkabılarınıza mil koymak yeterli değildir. Vücudunuza sağlıklı yiyecekler besleyerek iyi davranın ve performansınız yarış gününde daha iyi olacaktır. Bir minyon koşucunun günde 1.600 kaloriye ihtiyacı olabilirken, uzun boylu, kaslı bir sporcunun günde 5.000 kaloriye ihtiyacı olabilir. Yemeklerinizi egzersiz seanslarına dikkatlice planlayın yoksa kramp ve karın ağrısı ile sonuçlanabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, egzersiz yapmadan kısa bir süre önce egzersizden üç ila dört saat önce daha büyük bir öğün ve meyve gibi küçük bir atıştırmalık tavsiye eder. Enerji depolarınızı yenilemek için antrenmanınızdan 15 ila 60 dakika sonra bir yemek yiyin veya aperatif alın. Hidratlı kalmak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda su için. ama uzun vadede değil. Yağ ve protein de dahil olmak üzere diğer makro besinler, 10K eğitimi için güçlü bir vücut oluşturmak için gereklidir. Protein gereksinimlerinizi belirlemek için, kilonuzu kilogram cinsinden belirlemek için kilonuzu kilo cinsinden 2,2'ye bölün. Günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,4 gram protein gerekir. Colorado State Üniversitesi beslenme uzmanlarına göre, yağ alımı kalori alımınızın yüzde 15'inden az olmamalıdır.