Birçok insan salataları sebzeler içerdiğinden etkili bir diyet gıdası olarak kabul eder, ancak bazı salatalar yağ ve kalorileri yüksektir ve sağlıklı bir kilo verme diyetinin bir parçası olarak kabul edilemez. Diğer salatalar besleyici maddelerle doludur, böylece daha az kalori ve sadece az miktarda sağlıklı yağ yiyerek tatmin olursunuz. Farkı bilmek, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Tavuk ve Yeşiller
Derisiz beyaz et tavuğu, fazla miktarda sağlıksız doymuş yağ eklemeden salataya sağlıklı bir katkı sağlar. Salatanıza karışık yeşilliklerle başlayın. Ispanak, kırmızı yaprak marul ve marul, kalorisi düşük, yağ içermeyen ve A vitamini ve demir de dahil olmak üzere önemli besinleri sağlayan sağlıklı yeşilliklerdir. Dilimlenmiş tavuk, ince dilimlenmiş kırmızı soğan ve 1 tatlı kaşığı ekleyin. Zeytinyağlı, kalorisi az olan doyurucu bir salata yaratır. Kalsiyum ve protein alımınızı arttırmak için az miktarda yağsız peynir serpin ekleyin.
Seafood Salad
Protein, sağlıklı bir kilo verme diyetinin önemli bir parçasıdır çünkü sizi doyurur ve size verir. Enerji tüketmek için kalori yakmak ve kilo vermek. Izgara karides veya balık gibi deniz ürünleri, salataya protein ekler, böylece öğün olarak nitelenebilir. Karides ve balık iyi bir protein kaynağıdır, ancak sığır ve tavuk gibi diğer protein kaynaklarından daha düşük yağ ve kalorilerde bulunur. 4 ya da 5 ızgara karides ya da 3 oz karıştırarak üstü karışık yeşillik. Rendelenmiş balık Dilimlenmiş domates, dilimlenmiş soğan ve dilimlenmiş salatalık ekleyip sirke ile doldurun.
Armut, Ceviz ve Mavi Peynir Salatası
Salatanızı fındık ve peynir gibi doyurucu malzemelerle zenginleştirmek daha az tüketmenize yardımcı olur. beslenme. Armutlar, birkaç kalori için sizi dolduran ve enerji seviyenizi birkaç saat boyunca sabit tutan iyi bir lif kaynağıdır. Ceviz, size enerji veren proteini ve ayrıca açlığınızı tatmin eden ve sağlığı iyileştiren doymamış yağları da sağlar. 1 bardak karışık yeşillikle başlayın ve ardından 1 çorba kaşığı armut dilimleri ekleyin. ceviz, 1 yemek kaşığı. mavi peynir ezmeleri, dilimlenmiş kereviz sapı ve dilimlenmiş yeşil soğan. Bir çiseleyen bal, yüksek yağlı salata sosu yerini alabilir.
Fasulye Salatası
Fasulye, vücudunuzun hareket etmesi ve kalorileri yakması için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan proteinle doldurulur. Salataya fasulye eklemek, kilo kaybı diyetinizin beslenmesini artırmak için düşük kalorili, yüksek lifli bir yoldur. Ispanak veya marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerle başlayın. Dilimlenmiş soğan ve en sevdiğiniz fasulye türünü ekleyin. Nohut, yapraklı yeşilliklerle iyi eşleşir. Siyah fasulye ve lacivert fasulye ek seçeneklerdir. Tatlandırıcı ancak kalorisi az olan bir salata yapmak için az miktarda sirke ve zeytinyağı ile atın.