Vücut geliştiriciler ve fiziki yarışmacılar bir yarışma için hazırlandıklarında, karbonhidrat alımlarını değiştirerek vücut yağını ve su ağırlığını düşürürler. Karbonhidrat türü, miktarı ve ne zaman tüketildiği, vücut geliştiricinin yağsız, kaslı bir fiziğe kavuşmasına yardımcı olur.
Karbonhidrat Çeşitleri
İki ana karbonhidrat kaynağı vardır - nişastalı ve nişastalı olmayan karbonhidrat. Nişastalı karbonhidratlar enerji sağlar. Vücut geliştiriciler meyveler ve yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve patates gibi kepekli tahıllara ana nişastalı karbonhidrat kaynakları olarak yapışırlar. Nişastalı olmayan karbonhidrat, brokoli, ıspanak, yeşil fasulye ve kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Nişastalı olmayan karbonhidratlar düşük kalorili, besleyici yoğun ve yüksek liflidir ve gün boyunca çoğu öğünde tüketilirler.
Porsiyon Boyutu
Porsiyon büyüklüğünün kontrol edilmesi vücut geliştirme diyetinde önemlidir. Vücut geliştiriciler, gün boyunca beş ila yedi küçük, eşit bölümlenmiş ve aralıklı öğün tüketme eğilimindedir. Pek çok diyetisyen, öğünlerinin her biri için porsiyon boyutlarını tartıyor ve ölçüyor, ancak doğru porsiyonları belirlemek için ellerinizi kullanabilirsiniz. Nişastalı karbonhidratların bir kısmı götürülmüş bir ele oturmaktadır; meyve ya da sebzelerin bir kısmı iki elle çekilmiş ellere uyar, "Yiyen Temiz Diyet" kitabının yazarı Tosca Reno'ya dikkat çeker.
Ne zaman Karbonhidrat Tüketmek
Karbonhidratlar gününüzü yakmak için enerji sağlar ve iyileşmeye yardımcı olur Antremandan. Karbonhidratlar en iyi sabah tüketilir veya insülin duyarlılığınız yüksekken bir antrenmandan sonra tüketilir. Yüksek insülin seviyeleri yağ yakma sürecini yavaşlatır, bu nedenle insülin seviyelerini kontrol altında tutun, “Diyet Çözümü” yazarı Derek Charlebois'e dikkat edin. Nişastalı karbonhidratları yalnızca insülin duyarlılığının yüksek olduğu zamanlarda tüketmek, yutulmuş karbonhidratları kaslarda depolamak için daha az insüline ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir ve enerji için daha fazla yağ kullanılır.
Yemek Planları
Vücut geliştirme diyetleri, meyillidir. Her öğünde yağsız protein kaynağı ve nişastalı olmayan sebzeler. Sağlıklı doymamış yağ kaynakları az miktarda tüketilir. İnsülin duyarlılığı kişiden kişiye değiştiğinden, nişastalı karbonhidratları günde bir kereden fazla tüketmeniz gerekebilir; oysa bir başkası günlük olarak sadece bir nişastalı karbonhidratla geçebilir. En iyi yağ kaybı sonuçları için günün ilk öğününe veya antrenmanınızın ardından gelen yemeğe nişastalı karbonhidrat sürün.
, , ] ]