Günümüzün yoğun dünyasında, insanlar her zaman paraları için en büyük patlamayı elde etmeye çalışmaktadırlar. Ve sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda durum farklı değil. İnsanlar minimum çaba ile en iyi sonuçları elde etmek için yeme ve egzersiz rutinlerini nasıl optimize edeceklerini bilmek isterler.
İşte diyet ve egzersiz planınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yapabileceğiniz üç şey:
1. Yeme: Proteini Düşünün
Diyet ve beslenme çalışmaları haber başlıklarında, Kardashian'lardan daha sık haber bültenlerinde yer almakta ve bu da insanların beslenme stratejilerini tanımlamaları için daha fazla zorlayıcı olmaktadır. sağlık ve bel.
Size en iyi sonuçları verecek olan yiyeceğin değişimi nedir? NYC'deki PEAK Performansı Kişisel Eğitim Müdürü Dan Trink, cevabın basit olduğunu söylüyor: Daha fazla protein ve daha az karbonhidrat yiyin. Trink, müşterilerinin çoğunun çok fazla karbonhidrat yediğini ve kahvaltı sırasında yeterli miktarda protein tüketmediğini söylüyor.
Nişasta ve tahıl bazlı yiyecekleri kaliteli yağsız proteinlerle değiştirerek daha az insülin içeren fizyolojik bir ortam yaratacağınızı söylüyor bu, esas olarak yağ hücrelerinden yağ salımını bloke eden bir hormon. Ayrıca daha doygun hissedeceksiniz. Ayrıca, her öğünde protein sentezini en üst düzeye çıkarmak, spor salonundaki çabalarınızın yağsız kas yapımında en büyük temettüleri elde etmesini sağlar.
Bu diyet anahtarı sandviçinizdeki en üst ekmeği çıkarmak kadar basit olabilir. birkaç ilave hindi göğsü diliminin eklenmesi. Buna ek olarak, kahvaltı sırasında mısır gevreği, krep veya gofretleri yumurta ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
2. Egzersiz: Ağırlık Çalışması
Egzersiz yaparken, yalınayak koşudan bisiklete kadar birçok seçeneğiniz vardır. "barre classes to pole dancing.", 3, [[Fakat bu egzersiz yaparken paranın karşılığını en çok etkileyen nedir?
Cevap ağırlık egzersizi.
Ağırlık antrenmanının fizyolojiniz üzerinde çok fazla dalgalanma etkisi var. Evet, seni daha güçlü yapacak - bu çok açık. Ek olarak, ağırlık çalışması aynı zamanda diyet yaparken kazandığınız kasların çoğunu tutmanıza yardımcı olacaktır. Max Muscle Plan'ın araştırmacısı ve yazarı Brad Schoenfeld, ağırlık çalışmasının yaşlanma sırasında yağsız vücut kitlesini korumanın ve artırmanın tek önemli yolu olduğunu söylüyor. Schoenfeld, ağırlık egzersizinin, 20'li yaşlarda ve 30'lu yaşların ortalarında “kemik optimizasyonu” penceresi sırasında kemik kuvveti ve yoğunluğunun geliştirilmesinde önemli bir rol oynadığını da ekliyor. Yaşamın ilerleyen saatlerinde kemiklerinizin kuvvetini ve yoğunluğunu artırmak oldukça zordur.
Son olarak, ağırlık egzersizi bir egzersiz sırasında ve sonrasında çok fazla kalori yakar. Egzersiz sonrası vücudunuz, ağırlık egzersiz seansının bir sonucu olarak maruz kaldığı oksijen borcundan kurtulmaya çalışır. Her ne kadar eski haline getirilmiş ağırlık terbiye hakkında sizi ümitsiz ve hacimli yapıyor olsa da, olmayacak. Bunun yerine, sizi yalın ve genç yapacak.
3. Ek: Balık Yağı
Birçok ek var ve bunların çoğu almak için ek olduğunu iddia ediyor. Öyleyse, yalnızca bir tanesini alabilmek için alınacak en iyi destek hangisi? Kuşkusuz cevap, balık yağıdır.
Balık yağının faydaları, anti-enflamatuar özellikleri ile başlar ve yüksek trigliseritleri ve yüksek kolesterolü düşürmeye, kalp hastalıklarını önleme, kilo kaybını azaltmaya ve listeyi azaltmaya yardımcı olmak için genişler. devam ediyor.
Balık yağı insan fizyolojisinin birçok alanına gerçekten dokunuyor.
Umarım bu basit değişimleri faydalı bulursunuz ve fitness seyahatinizde size yardımcı olacaklardır.
, , ] ]