Havuzdaki binlerce turdan sonra, bisikletinizdeki yüzlerce milden ve ayaklarınızdan saatlerce geçtikten sonra yarışa hazırsınız. Eğer yarışmadan önce ve yarışma sırasında doğru şekilde yakıt veremezseniz, tüm bu eğitim eksik olabilir. Tüm antrenman sezonunuz boyunca sağlıklı, karbonhidrat bakımından zengin bir diyeti izlemeniz gerekirken, hemen yarış öncesi beslenme triatlondan bir gün önce başlar ve yarış sabahına devam eder.
24 Saat yarışınızdan önce yarış gününüzdeki performansınızı etkileyebilir. Hiçbir spor takımı her sporcunun gereksinimlerine ve zevklerine uymuyor, ancak yarıştan önceki gün yemek yemeye gelince, bazı genel kurallar geçerli. İyice nemlendirin, ancak idrarınızın net olduğu noktaya gelmeyin - bu elektrolit dengenizin rekabet etmesine neden olabilir. Sindiriminizle iyi oturduğunu bildiğiniz yiyecekleri seçin - yüksek lifli, aşırı baharatlı ve aşırı yağlı yiyecekler kaçınılması gereken şeylerdir. Son büyük yemeğinizi başlangıç saatinden 12 saat önce bitirmeyi hedefleyin. Bu vücudunuza tamamen sindirmek için zaman verir. Karbonhidratlar yarış için enerji sağlar; Ancak, makarna önceki gece gorge gerekli değildir ve şişirilmiş yarış sabahı hissetmenize neden olabilir. Düzenli büyüklükte porsiyonlar yiyin ve vücudunuz neye ihtiyacı olduğunu saklar.
Yarış Sabahı
Yarış sabahını yemeyi seçtiğin şey, antrenmanda ne yediğine bağlı. Çoğu insan için, bu yemeği yarış başlama saatinden en az iki saat önce bitirin, ancak en az üç ya da dört saat en uygunudur. Karbonhidrat bakımından yüksek ve lif bakımından düşük bir yemek en iyisidir. Bazı sporcular erken saatlerde uyanır, yemek yiyip geçişe geçme vakti gelene kadar bir kedi yakalar. Günaydın öğünlerinin örnekleri arasında fıstık ezmeli ve muzlu tost, taze meyveli yoğurt, kuru üzümlü yulaf ezmesi ve süt ya da meyveli ve ballı krepler sayılabilir. Bazı triatletler sıvı öğünleri tercih ederler çünkü sinir midesinde daha iyi oturma eğilimindedir ve yiyecekler daha çabuk sindirilir. Eğitimde test ettiyseniz, yarış öncesi iki saatlik pencerede bile sıvı yemekler yenebilir. Taze meyveler, yoğurt ve biraz da protein tozu ile yapılan bir yüzlü sıvı bir yemeğin bir örneğidir.
Silah Atmadan Önce
Bazı sporcular enerji depolarını küçük bir atıştırmalıkla doldurmayı sever dalgaları başlamadan 10 ila 30 dakika önce. Bu bir muz, bir enerji barı veya spor içeceği olabilir. Yarıştan üç ila dört saat önce yemek yiyen ve 70.3 veya 140.6 gibi daha uzun bir mesafe yarışına sahip olan Triathlet'lerin bu son yarış öncesi atıştırmaya sahip olma olasılıkları daha yüksektir.
Smart Strategies
Eğitiminizin bir parçası olarak beslenme. Örneğin, en uzun tuğla antrenmanlarınızdan birinden önce yarış gününde geçireceğinize benzer bir kahvaltı yapın. Bitmiş yemek ve egzersiz arasında aynı zaman bırakın. Yarışınızdan önceki günlerde asla yeni bir yiyecek yemeyin, çünkü sisteminizin nasıl tepki vereceğini asla bilemezsiniz. Eğer yarışa seyahat ediyorsanız, yanınıza yiyecek getirin. Otelin, özellikle başka bir ülkedeyse, vücudunuzun aşina olduğu yiyecekleri içereceğinden emin olamazsınız. Ekmek ve fıstık ezmesi, muz, en sevdiğiniz enerji çubukları veya yulaf ezmesi paketleri getirebilirsiniz - bunların hepsi minimum hazırlık gerektirir ve soğutma gerektirmez.