Kilo alımı için en etkili yiyecekler yüksek enerji yoğunluğuna sahip yiyeceklerdir, yani doldurulmuş hissetmeden daha fazla yiyebilmeniz için çok fazla kalori alırlar. Ancak kilo almak, abur cubur yemek için bir mazeret değildir - dengeli, doğal, minimal olarak işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyet seçerek, kek ve patates kızartması doldurmaktan daha iyi hissedeceksiniz ve daha iyi performans göstereceksiniz.
Sağlıklı Yemek Seçenekleri
Fındık, tohum ve avokado gibi yüksek yağ içeren bitkisel gıdalar kilo alımı için etkilidir, çünkü yağ protein veya karbonhidrat kalorisinin iki katından fazla içerir. Ancak, sağlıksız doymuş yağlar içerdiğinden, tereyağı ve domuz pastırması gibi yağlı hayvan ürünlerinden kaçının. Ayrıca, kabak çekirdeği ve çavdar gibi ağır tam tahıllı ekmeklerin yanı sıra granola gibi yoğun tahıllar da seçin. Az yağlı yoğurt ve diğer süt ürünlerini ve mısır, bezelye ve patates gibi daha yoğun sebzeleri yiyin. En uygun meyve seçenekleri muz, mango ve kurutulmuş meyvelerdir.
, , ] ]