Egzersizle diyet, kilo vermek için denenmiş ve gerçek bir reçetedir, ancak insanların bu yaklaşımı kullanarak tam olarak ne kadar kilo verdiklerini belirlemek zordur. Kilo kaybı her bireye özel olabilir ve diyet değişikliklerine ve fiziksel aktivite miktarına bağlı olarak değişebilir. En iyi ortalama kilo kaybı sayıları genellikle kendiliğinden bildirilmektedir.
İstatistikler
Kilo vermeyi diyet ve egzersizle kaybettiren kişilerin verilerini izleyen Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defterine göre kilo kaybı 30 ila 30 arasındadır. 300 lbs. Kilo vermek için geçen ortalama süre birkaç haftadan 14 yıla kadar değişmektedir. Neredeyse tüm katılımcılar diyet ve egzersizi kilo verme yaklaşımları olarak kullandıklarını bildirmişlerdir.
Öneriler
Ortalama kilo kaybını diyet ve egzersizle belirlemek zor olsa da, çoğu sağlık uzmanı tarafından kararlaştırılan öneriler vardır. Diyet modifikasyonunu ve günlük fiziksel aktiviteyi belirten Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsü, 1 ila 2 lb oranında kilo vermenizi önerir. haftada. Diğer sağlık uzmanları haftada 1/2 ila 1 lb daha yavaş bir oran önermektedir. 20 haftalık bir programı tamamlayan biri için bu, ortalama 10 ila 40 lbs kilo kaybı anlamına gelir.
Yaklaşım
250 günlük bir kalori açığı oluşturan sağlıklı bir diyet ve kilo verme yaklaşımı, haftalık 1/2 lb kaybı. Günde ilave 250 kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapan, böylece günlük 500 kalorili bir eksiklik yaratan bir kişi, haftada 1 lb. kaybı bekleyebilir. Kilo kaybı bir programın başlangıcında daha hızlı olabilir ve daha sonra vücut diyet ve egzersiz için ayarlanır gibi azalır. Diyet ve egzersizde yapılan yeni değişiklikler kilo verme oranını etkileyecektir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Ortalama kilo kaybı tüm bireyler için geçerli değildir, çünkü birçok faktör vücudun enerji tüketimini etkileyebilir. Her birey vücut büyüklüğüne, cinsiyetine ve yaşına bağlı olarak farklı bir metabolizmaya sahiptir. Bu, bir kişinin istirahatte kaç kalori yaktığını gösterir. Benzer bir diyete başlayıp aynı anda egzersiz yapan iki kişi, bir kişi belirgin şekilde daha büyükse veya daha az kas kütlesi varsa, farklı kilo kaybı oranlarına maruz kalır.
, , ] ]