Mağara adamı diyeti Paleolitik diyet veya Taş Devri diyeti olarak da bilinir. Mağara adamı diyeti, diğer doğal, işlenmemiş yiyecekleri tamamlayan bir yanda, yeme etleri ve balıkları vurgular. Paleo diyetlerini takip eden bazı insanlar sadece çiğ gıdalar yemeyi tercih etseler de, bu mağara adamı diyetinin bir gereği değildir. Kalori kısıtlamalarından ziyade diyet, işlenmiş tüm yiyecekleri ve tüm tahılları yok etmenizi gerektirir. Amacınız takip etmesi kolay bir diyet bulmaksa mağara adamı sizin için işe yarayabilir. Mağara adamı diyeti, yalnızca geçmişteki avcı-toplayıcı topluluklar için mevcut olan yiyeceklere izin verir. Bunlara et, meyve ve sebze, fındık ve tohumlar, mantarlar, böcekler ve otlar dahildir. Mandıra ürünlerine izin verilmez.
Kilo Verme
Amacınız kilo vermekse mağara adamı diyeti yardımcı olabilir. “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” deki 2005 tarihli bir rapora göre, proteinler açısından yüksek bir diyet, karbonhidratlardaki bir dozdan daha fazla kilo vermek için daha etkilidir. Her ikisi de mağara adamı diyetinde yasaklanmış olan işlenmiş gıdaların ve şekerlerin kısıtlanması da kilo kaybına katkıda bulunur. Mağara adamı diyeti, her ikisi de lif içeren bol miktarda nevresimsiz sebze ve meyve yemeyi teşvik eder. Elyaf sizi doldurur, böylece daha az kalori tüketir, kilo kaybınızı arttırır.
Sağlık Faydaları
Mağara adamı diyeti, bir dizi sağlık problemini tedavi etmek için işe yarayabilir. Mağara adamı diyeti sodyum, şeker ve genellikle kalori bakımından düşüktür. Kaliforniya Üniversitesi tarafından yapılan 2010 araştırmasına göre, bu üç unsurun azaltılması, diyabet de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yardımcı olabilir. atalarının gerçekte ne yediklerine katılıyorum. Yüksek proteinli, düşük tahıl diyetini takip etseler de, yüzdeler muhtemelen topluma, yaşam alanına ve diğer faktörlere bağlı olarak büyük farklılıklar gösteriyordu. Modern avcı-toplayıcı topluluklar, ilkel insanların ne yediğine dair bir ipucu sağlayabilir, ancak orada bile, sayılar çok değişkendir. “The New Yorker” da yayınlanan 2009 tarihli bir makaleye göre, Alaska’nın Nunamiut kabilesi yüzde 99 protein içeren bir diyete sahipken, Afrika’daki Gwi kabilesi yüzde 26 protein tüketiyor. Her iki kabile de avcı-toplayıcıdır.
Muhtemel Sorunlar
Mağara adamı diyeti, aşırı sağlık sorunlarına yol açabilecek aşırı yağ alımına neden olabilir. Amerikan Kalp Birliği, yüksek yağ diyetlerinin genellikle mağara adamı diyetinde kısıtlanan tahıllar gibi yüksek karbonhidrat ve yüksek lifli gıdaları kısıtladığını açıklar. Bu besinler diyetinize önemli besin maddeleri ve kolesterolü düşürür. Bu diyette protein alımının yüksek olması böbrek problemlerine, kalp hastalığına, diyabete, felce ve çeşitli kanser türlerine neden olabilir. Aşırı proteini etkili bir şekilde kullanamayan kişilerde böbrek sorunu, osteoporoz ve karaciğer bozuklukları riski daha yüksek olabilir. AHA, aşırı yağ alımının diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artırdığı konusunda uyarır.