BMX sürücüleri, tepeler, derinlikler, keskin dönüşler, engeller ve daha fazla tepeyle dolu 900 metreden 1300 metreye kadar bir pistte yarışıyor. Hız ve güç gerektiren kısa, hızlı bir sürüş. Her sürüşten en iyi şekilde yararlanmak için, gücü, hızı ve toparlanmayı iyileştirmek için vücudunuza doğru yakıt vermeniz gerekir. Bir BMX sürücüsü için sağlıklı bir diyet, orta derecede protein içeren ve besin bakımından zengin yiyeceklerle dolu karbonhidratlar için çok ağır bir seçenektir.
Enerji İçin Gıdalar
Daha hızlı pedal çevirmek istiyorsanız, bunu yapmak için enerjiye ihtiyacınız var. . Karbonhidrat, vücudun tercih ettiği enerji kaynağıdır ve en yüksek miktarlarda tüketilmelidir. Yağ ayrıca enerji sağlar, ancak diyetinize çok az veya çok fazla almanız sizi yavaşlatabilir. İdeal olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına 3 ila 5 gram karbonhidrat ve 0.5 gram yağ almanız gerekir. 150 pound ağırlığınız varsa, günde 450 gram ila 750 gram karbonhidrat ve 75 gram yağ gerekir. Diyetinizin beslenme kalitesini en üst düzeye çıkarmak için, besin bakımından zengin karbonhidrat ve tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye, kuruyemişler, tohumlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar gibi yağları içerir.
Protein Gücü
Protein kas onarımı ve büyümesi için önemlidir ve rekabetçi bir atlet olarak, düşündüğünüz kadar ihtiyacınız olmasa da, atlet olmayandan daha fazla proteine ihtiyacınız vardır. Bir BMX sürücüsü, vücut ağırlığının kilosu başına 0.5 gram ila 1 gram protein veya 150 kiloluk bir sürücü için 75 gram ila 150 gram arasında olmalıdır. Beslenme sağlığınızı ve sürüş gücünüzü en üst seviyeye çıkarmak için çoğunlukla besleyici yönden zengin, yağsız protein kaynakları ekleyin. İyi kaynaklar arasında yağsız et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, soya yiyecekleri, yumurtalar ve az yağlı süt bulunur.
Yemek Planı
Etkinlikleriniz için egzersiz yaparken düzenli olarak yemek yemelisiniz, böylece kaslarınız hep yanar ve gitmeye hazır. Sağlıklı bir BMX yemek planı, her gün üç öğün ve bir atıştırmalık içermelidir. Sağlıklı bir karbonhidratlı kahvaltıda portakal, yağsız süt ve sert pişmiş yumurta bulunan tam buğdaylı bir simit bulunabilir. Öğle yemeğinde, kepekli ekmek üzerinde elma, atılmış yeşillikler ve tam tahıllı krakerlerle yapılan hindi ve peynirli sandviçin tadını çıkarabilirsiniz. Akşam yemeğinde kahverengi pirinç, brokoli ve karnabahar ve taze bir kase taze ızgara somon balığı için gidin. Sağlıklı bir atıştırmalık badem, kuru üzüm ve bir bardak yağsız süt içerebilir.
Yarışma Öncesi ve Sonrası Yemek
Sürmeden iki ya da üç saat önce, bir kase gibi bazı proteinlerle yüksek karbonhidratlı bir yemek yiyin muz ve yağsız süt ile tam tahıllı tahıl. Binicilik sırasındaki mide problemlerini önlemek için, sadece yarışınızdan önce aşina olduğunuz yiyecekleri yiyin. Yarış sonrası yedikleriniz daha önce yedikleriniz kadar önemlidir çünkü enerji depolarını yenilemeye yardımcı olur ve kas kurtarma sürecine başlar. Bu yemek biraz proteinli karbonhidrat içermeli ve yarışınızı tamamladıktan sonra 30 dakika içinde yemelisiniz. Oyun sonrası iyi bir atıştırmalık bir fincan çikolatalı süt veya yoğurt ve bir muz içerebilir. Yarışmadan önce ve sonra suda kalmak için bol miktarda su için.
, , ] ]