Kardiyovasküler egzersiz, fazladan kalori yakan ve kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve felç gibi dolaşım problemleri riskini azaltmanıza yardımcı olabilecek kalp atış hızınızı artırır. Kardiyo X ve koşu antrenmanları, her biri kendi yaklaşımına ve kardiyovasküler kapasitenize katkı seviyesine sahip olan kardiyovasküler egzersiz için iki seçenektir. Sizin için daha iyi olan, ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Cardio X Temelleri
Cardio X, P90X fitness programında isteğe bağlı bir egzersiz programıdır. Dövüş sanatları, yoga, plyometrics ve çekirdek antrenman unsurlarını içeren 40 dakikalık bir antrenman. Diğer video aerobik antrenmanlarında olduğu gibi, hareketler müzik çalmaya ayarlandı ve ritmik bir kadansla geçti. Videoya "Kardiyo X" denmesine rağmen, bu sadece bir kardiyovasküler egzersiz değil. Kalp atış hızınızı artırmak için hesaplanan hareketlere ek olarak direnç eğitimi ve vücut ağırlığı egzersizi unsurlarını da içerir.
Koşu Temelleri
Kaçma şansınız vardır - büyük olasılıkla bunu yaptınız- ve sen çocukluğundan beri. Koşmak, kalçalarınızdaki ve arka ucunuzdaki büyük kaslardaki hızlı hareket nedeniyle daha fazla oksijen talep ederek kalp atış hızınızı yükseltir. Uzun mesafeli koşu, sprint, aralık ve koşu bandı seansları gibi çeşitli koşu antrenmanları arasından seçim yapabilirsiniz.
Yakılan Kaloriler
Antrenman için asıl amacın kilo vermekse, kaç tane karşılaştırarak Bir yakma kalorisi, bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir. NutriStrategy sağlık kaynak web sitesine göre, 155 kiloluk bir kişi, hızına bağlı olarak, çalışma başına saatte 600 ila 800 kalori yakacak. Her ne kadar NutriStrategy, herhangi bir markaya ait antrenman için kalori yakmadığını rapor etmese de, Cardio X içindeki kurucu egzersizler hakkında rapor veriyor - saat başına 400 ile 500 kalori arası. Kalori yanığı ve kardiyovasküler yoğunluğu için koşu, Kardiyo X'ten daha iyi bir seçim olabilir.
Direnç Eğitimi
Direnç eğitimi, normal şartlar altında olduğundan daha fazla direnç altında hareket etmeye zorlayarak vücudunuzda kas oluşturur. Koşmak bacaklarınıza güç ve dayanıklılık kazandırsa da, bir direnç antrenmanı değil. Cardio X'in yoga ve plyometri bölümleri doğrudan direnç eğitimidir ve güçlü bir egzersiz programı istiyorsanız, Cardio X'i daha iyi bir seçenek haline getirir.
Kullanılabilirlik
Cardio X, ev tabanlı bir egzersiz video programıdır, yani DVD oynatıcıya ve bazı zemin alanlarına erişiminiz olduğu zaman bir oturumda alabileceğiniz. DVD oynatıcıya ihtiyacınız olmadığından yayın yapmak daha kolay mümkün. Ancak, hava işbirliği yapmıyorsa koşmak zorlaşabilir. Göz önünde bulundurulan her şey, Cardio X ve koşmak eşit derecede uygun ve elverişlidir - ancak sizin kişisel durumunuza göre biri daha kolay olabilir.