Yaşamdaki çeşitli aşamalar için diyet gereksinimleri farklıdır. Yaşamın her aşamasında iyi beslenmeye ihtiyacınız olsa da, iyi beslenmenin tanımı bebeklikten yetişkinliğe değişmektedir. Sağlıklı beslenmenin temelleri aynı kalır. Ancak, yaşlandıkça bazı özel ihtiyaçları karşılamalısınız.
Beslenme Göstergeleri
Yiyecek seçenekleri osteoporoz, kalp hastalıkları ve diyabet gibi yaşa bağlı belirli hastalıkları önlemenize veya geciktirmenize yardımcı olabilir. Pennsylvania, Hill Hill'de Jackson /Siegelbaum Gastroenterology'nin kurucusu Dr. Frank Jackson, yaşlı yetişkinlerde yetersiz beslenmeye işaret edebilecek faktörlere işaret ediyor: Hastalık, zayıf diş sağlığı, beklenmedik kilo kaybı veya kazanç, zayıf beslenme alışkanlıkları, sosyal temas eksikliği, ihtiyaç çeşitli ilaçlar almak ve bağışıklığı azaltmak. Kötü beslenme, ayrıca ABD Tarım Bakanlığı'na göre zayıf sindirim ve emilim, zayıf görme, bağırsak kaslarınızdaki kuvveti azaltma, düşük insülin üretimi ve kas kaybına neden olabilir.
Diyet Kuralları
Amerikalılar için 2010, 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin B-12 vitaminleri ile takviye edilmiş yiyecekler tüketmeleri gerektiğini önermektedir. İyi B-12 vitamini kaynakları arasında zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri, yağsız et ve bazı balıklar bulunur. Potasyum alımınızı arttırır ve sodyum tüketiminizi azaltırsanız, hipertansiyon riskinizi azaltabilirsiniz. Yaşlandıkça, diyetinizdeki lif, magnezyum ve A, C ve E vitaminlerini de arttırmalısınız.
Kalsiyum ve D Vitamini
Her iki kadından biri ve her yaşlı erkekten biri USDA'ya göre, 50'den fazla kişi osteoporoz ile ilgili bir kırılma yaşayacaktır. Güçlendirilmiş tahıllar ve meyve suları gibi kalsiyum bakımından zengin besinler ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Üç veya daha fazla bardak D vitamini takviyeli az yağlı süt veya yoğurt için. Ayrıca D vitamini güneşin altında zaman geçirerek de elde edilebilir. Hafifçe egzersiz yapan 60 yaşındaki bir erkeğin 7 oz da dahil olmak üzere günde 2,200 kaloriye ihtiyacı olabilir. Tahıllar, 3 c. sebzelerin, 2 c. meyve, 3 c. süt ve 6 oz. et ve fasulye. USDA Piramidim, yağ ve şeker alımınızı sınırlamanızı önerir. Ne kadar yemeniz gerektiğini daha iyi anlamak istiyorsanız, My Pyramid web sitesi size yardımcı olacak araçlar sunmaktadır. günde 30 dakikadan fazla günde yaklaşık 1.600 kaloriye ihtiyaç duyar. Bu kalorileri 5 oz içeren dengeli bir diyetle elde edebilirsiniz. Tahıl, 2 c. sebze, 1 1/2 c. meyve, 3 c. süt ve 5 oz. et veya fasulyeden elde edilen protein. Her gün daha uzun süre egzersiz yaparsanız 2 oz ekleyebilirsiniz. tahıllar, 1. c sebze, 1/2 c. ", 3, [[Et , , ] ]