Kilo vermek için, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bunu yapmanın en verimli ve sağlıklı yolu, düşük kalorili yiyecekleri yüksek kalorili yiyeceklerle değiştirmektir. İdeal düşük kalorili gıdalar doymuş yağ ve şekerli düşüktür. Kilo verme hedeflerinize ulaşmak için kalori tüketimi çok önemlidir.
Ispanak
Amerikan Egzersiz Konseyi, ıspanağı sağlık gıdalarının "epitomu" olarak adlandırır ve kilonuzu desteklemek için idealdir. Kayıp hedefler çünkü kaloriler çok düşük. İki bardak ıspanak sadece 14 kaloridir, ancak vücudun optimal sağlık için ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve besinlerle doludur.
Egg Whites
Egg whitelar, kilo vermenize yardımcı olabilecek düşük kalorili bir gıdadır. gol. Yumurta akları, kilo aldırırken yağsız kütlenizi korumanıza yardımcı olabilecek karbonhidrat veya doymuş yağ içermeyen yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.
Konserve Tuna
Tuna, özellikle yağ ve kalori bakımından düşük bir balıktır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir kutu ton balığı sadece 130 kaloridir ve Amerikan Kalp Birliği'nin haftada iki porsiyon balık yeme önerisini yerine getirmek için ideal bir seçimdir.
Skinless Chicken
Skinless chicken kilo vermenize yardımcı olabilecek düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Kırmızı et veya diğer yüksek kalorili protein kaynaklarını derisiz tavuk göğsü ile değiştirmek, diyetinizdeki kalorileri temizlemenize yardımcı olur.
Tahıllar
Tahıllar, sağlıklı ve besleyici bir "iyi" karbonhidrat kaynağıdır ve tavsiye edilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu. Birçok insan kilo vermeye çalışırken karbonhidrat yemekten kaçınır. Bu, yorgunluğa ve yetersiz beslenmeye neden olabilir. Diyetinizden karbonhidratları uzaklaştırmak yerine, işlenmiş ve rafine şeker içermeyen tam tahıllı tahıllar gibi karbonhidratları yemelisiniz.
Doymamış Yağlar
Kilo vermeye çalışsanız bile diyetiniz hala kaynak gerektirir. diyet yağı. Sağlıklı doymamış yağları ve sağlıksız trans yağları veya doymuş yağları yemek istemezsiniz. Zeytinyağı, kanola yağı, üzüm çekirdeği yağı ve aspir yağı, kilo verme çabalarınızı sabote edecek olan tereyağı ve margarinin yerini sağlıklı bir şekilde değiştirir.
Meyve
Meyve, kilo vermenizi destekleyici iyi bir besindir. çabaları çünkü kalorileri düşük ve lifleri yüksek ve "tatlı bir dişe" sahipseniz tadınızı tatmin edebilir. Amerikan Egzersiz Konseyi özellikle portakal, yaban mersini, karpuz ve greyfurt tavsiye eder, ancak çoğu meyve yüksek kalorili yiyeceklerin yerine koymak için iyi bir seçimdir. Avokado bir istisnadır; sağlıklı bir yağ kaynağıdır.
Sebzeler
Harvard Halk Sağlığı Okulu, tüm sebzelerin, özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler olmak üzere kilonuzu kaybetmenize ve yönetmenize yardımcı olmasını önerir. Brokoli, kabak, Çin lahanası, havuç, yeşil fasulye ve dolmalık biber, kilo vermenize yardımcı olabilir. Sebzeler iştahınızı gideren ve kan şekeri seviyelerinizi kontrol edebilen iyi bir lif kaynağıdır.
Fasulye
Fasulye, kilo vermenize yardımcı olabilecek "iyi" karbonhidratlı gıda kaynakları arasındadır. Beyaz fasulye, barbunya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve siyah fasulye, lif ve protein bakımından zengindir. Çok miktarda şeker ve şurupla kaplı fasulye alıp almadığınızdan emin olun.
Su
Kilo verirken ilk tercih ettiğiniz içecek su olmalıdır. Çoğu yetişkin, günde en az 8 ons sekiz bardak su ister. Bu özellikle egzersiz yapıyorsanız önemlidir. Penn Eyalet Üniversitesi'ne göre, metabolizmanızı güçlendirmek için su şarttır.