Pazılarını, vücut yağ seviyelerinin düşük olmasıyla övünen fitness dergilerinin kapağına büken, yırtık absli erkek modeller. Bu modeller, vücut geliştiricilerinin bir şov için olağanüstü derecede yağlanmasına benzer şekilde, çekimlerinden hemen önce kayda değer miktarda vücut yağını önemli ölçüde kaybetmek için çok çalışıyorlar, ancak genellikle uzun vadede bu kadar düşük vücut yağ seviyelerini korumazlar. Bununla birlikte, erkekler vücut fonksiyonlarını desteklemek için bazı vücut yağlarına ihtiyaç duyarlar ve düşük seviyeleri sürdürmek gerçekçi olmayan aşırı davranış gerektirir.
Gerekli ve Uçucu Yağ
Belli bir vücut yağı - temel yağ denir - Bir erkeğin vücut ısısını ayarlamak, iç organlarını doldurmak ve enerji sağlamak için gerekli. Bir erkeğin vücudundaki bu işlevleri desteklemek için yaklaşık yüzde 3 vücut yağı gereklidir. Bu esansiyel yağ kemik iliğinde, iç organlarda ve merkezi sinir sisteminde bulunur ve bazı erkekler genetik olarak yüzde 5 oranında esansiyel yağ taşıyabilir.
Erkeklerin temel yağ seviyeleri, hormonları depolayan kadınlardan daha düşüktür. Hamilelik ve emzirme desteklemek için ekstra yağ. Bir kadının vücudu bir fetusu desteklemek için çok az yağ riskini göze alamaz.
Vücut Yağı Aşırı
Yüzde 20'den fazla olan vücut yağı, bir erkeği kronik hastalıklara yakalanma riski yüksek ve çok az vücuda sahip olma yağın da sağlık üzerinde etkileri olabilir.
Erkeklerin vücut yağlarını dökmek için farklı nedenleri vardır. Sporcular pistte veya sahada daha hafif olmaları için süper düşük vücut yağ seviyelerini arayabilirler. Vücut geliştiriciler daha vasküler görünür ve vücut yağ seviyeleri de düşük olduğunda tanımlanır. Zinde bir erkek, düşük vücut yağını spor salonunda övünme haklarını kazanmak için bir öncelik haline getirebilir.
Bir erkeğin, bazen esansiyel yağın çok düşük vücut yağ seviyelerine ulaşması için gereken aşırı diyet, makro besin oranları ve hidrasyon manipülasyonu. beslenme yetersizliğine, sıvı ve elektrolit dengesizliklerine neden olabilir. Vücudunuzdaki yağ çok düşükse, kemik gücünüz acı çekebilir ve hastalığa yatkın hale gelebilir ve üreme işlevini kaybedebilirsiniz. Merkezi sinir sistemi, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi dahil olmak üzere tüm vücut sistemleriniz, vücut yağ yüzdesi çok düşük olduğunda acı çeker.
Erkekler İçin Vücut Yağ Aralıkları
Vücut yağları için mutlak standartlar yoktur çünkü erkekler, özellikle yaşlandıkça, yağları farklı depolarlar. Sağlıklı bir insanın vücut yağ yüzde 11 ila 20 arasında herhangi bir yerde olabilir. Yaşlandıkça, doğal kas kütlesi kaybı ve azalan kemik yoğunluğu nedeniyle genellikle aralığın en üst seviyesine düşersiniz.
Daha genç, eğitimli sporcular genellikle bu aralığın alt ucunda, artmış oldukları için kas kütlesi ve spor performansını destekleme ihtiyaçları. Bazı erkekler yüzde 5 ila 11 arasında bir vücut yağını yönetebilir ve diğerleri de bu aralıktaki sağlık sorunlarından muzdarip olabilir. Vücut yağının yüzde 8'in altında olması da fazladan sağlık yardımı yapmaz; etkisi tamamen estetiktir. Doktorunuz, vücut yağ seviyenizin fizik ve sağlık ihtiyaçlarınız için çok düşük olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.
Düşük Vücut Yağını Almak için Ne Gerekir?
Bir erkek egzersiz yapmak için çalışmalı ve bu konuda özenli davranmalıdır. Düşük vücut yağ seviyelerine ulaşmak için diyet. Yüzde 13 ila 15 oranında bir vücut yağının, birçok genç erkeğin kardiyo ve kuvvet antrenmanının yanı sıra oldukça sağlıklı bir diyet içeren düzenli spor salonu ziyaretleriyle sürdürmesi oldukça kolayken, yüzde 10 ila 12 seviyelerine dalmak daha fazla dikkat gerektirir. Rafine karbonhidratlar, yüksek şekerli yiyecekler veya alkolle "hile yapmak" için çok az yeriniz var ve spor salonunu sık sık geçemiyorsunuz.
Yüzde 10'un altındaki seviyelere ulaşmak için katı, porsiyon kontrollü bir diyet ve alay egzersiz rutin gereklidir. Vücut geliştiriciler ve fitness modelleri, katı diyet, hassas makro besin oranları ve yemek zamanlaması ile sıkı bir şekilde planlanmış egzersizler, uyku programları ve nemlendirmeyi içeren tam zamanlı bir programla yüzde 3 ila 6 vücut yağ seviyelerini elde eder. , , ] ]