Süpermarketin üretim bölümünü araştırmak ve en sevdiğiniz yiyeceklerin az yağlı sürümlerini tercih etmek istemeniz durumunda, formda olmanıza yardımcı olacak yiyecek seçenekleri bol. Ana fikir, bol miktarda besini olan, ancak kalorisi ve yağı düşük olan ve dengeli bir diyet sağlayacak yiyecekleri seçmektir. Yiyecek gereksinimleriniz yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve aktivite seviyenize göre değişebilir, bu nedenle yeme planınızı ayarlarken tüm bunları göz önünde bulundurun.
Sebzeler
ABD Tarım Bakanlığı. veya USDA, kadınlar için günlük iki buçuk porsiyon sebze ve erkekler için üç porsiyonun sağlıklı bir diyet yapılmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor. USDA ayrıca sebzelerinizi yemeklerden öğüne ve günden güne çeşitli renk ve türler dahil etmek için karıştırmanızı önerir. Çeşitli sebzeler yemek, sizi tek bir türden bıkmaktan alıkoyacak ve farklı sebzelerin çeşitli vitamin ve besin düzeylerine sahip olması nedeniyle beslenme yararlarınızı en üst düzeye çıkaracaktır. Sebzeler aynı zamanda diğer gıdalardan daha düşük kalorilerdedir, bu yüzden formda kalmak için, sebzeleri öğünler ve atıştırmalıkların bir parçası haline getirin.
Yağsız Proteinler
senin seçimlerin. Kırmızı etlerin listenizden çıkmasına gerek yok, ancak her zaman yağsız kesim yapın. Balık, somon ve diğer soğuk su balıklarında bulunan omega-3 yağ asitlerinin kardiyovasküler sağlık ile bağlantılı olması nedeniyle sağlıklı yağlara sahiptir. Genel olarak, balık, derisiz tavuk ve hindi ve az yağlı veya yağsız süt süt ürünleri en iyi protein kaynaklarıdır çünkü kalorilerde ve yağda çoğu kırmızı et, kızarmış tavuk veya balık ve tam yağlı peynir ve diğerlerinden daha düşüktür.
Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve tam tahıllı yulaftan yapılan yulaf ezmesi gibi tam tahıllı ürünler, beyaz un gibi zenginleştirilmiş tahıllardan daha yüksektir. Fasulye ve mercimek de yüksek lifli yiyeceklerdir ve daha az kaloriyi doldurmanıza yardımcı olabilir, kan şekeri seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilirler. Mayo Clinic, tahıl alımlarından en az yarısının tam tahıllı kaynaklardan yapılmasını önermektedir.
Su
Bir şeyler atıştırmak için bir bardak su içmeyi deneyin ve sonuçları görün. Kasın yüzde yetmişi sudan oluşur ve tüm vücudun metabolik aktivitesi suda olur. Bu yüzden su sadece vücut için iyi değildir, sizi doyurmaya ve sağlıksız besinler yemekten uzak durmanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic, yetişkin iseniz günde yaklaşık sekiz bardak su içmenizi önerir. Ancak, özellikle aktifseniz veya gün boyunca çok fazla sıvı kaybettiğiniz tropikal bir iklimde yaşıyorsanız, muhtemelen birkaç bardak daha içmelisiniz.
, , ] ]