Hiçbir şey diyetisyenleri kilodaki hızlı düşüşten daha fazla motive edecek bir şey olarak görünmüyor. Fazla kilo almak istemenin nedenleri çeşitlidir - bir mayoda harika görünmek istemekten sağlıklı ve formda olmak. Durum ne olursa olsun, makul hedefler belirleyin ve makul bir şekilde diyet yapın. Bir ömür boyu kalabileceğiniz uzun vadeli bir plan bulun. Hızlı bir başlangıç yapmak, sağlıklı bir şekilde yaptığınız ve gerçekçi olmayan beklentileriniz olmadığı sürece iyidir. Çoğu insan 3 veya 4 lbs'den fazla kaybedemez. sağlıklarını tehlikeye atmadan bir hafta içinde.
Sağlıklı bir kahvaltı yapın
Her güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Bir porsiyon protein, en az bir ya da iki porsiyon meyve ya da sebze porsiyonu, bir porsiyon tahıl ya da kalsiyum için bir miktar süt ekleyin. Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı, sabahları geçirmeniz gereken yakıtı sağlayacaktır ve sabahları ortada bir hamur işi alma arzusunun önlenmesine yardımcı olacaktır.
İçme Suyu
En az 8oz . her gün su bardağı su. Açlık hissinin ilk bıçağını hissettiğinizde, önce bir bardak su içiniz ve susuzluğunuzu gidermek için zaman verin. Ondan sonra aç olmayabilirsin.
Sağlıklı gıdalara bakılmak yerine, vücudunu besleyen ve vücuduna yağ ya da gereksiz karbonhidrat eklemeyecek sağlıklı yiyecekler koy. Bazı sağlıklı yerine koyma örnekleri arasında tam yağlı süt yerine yağsız süt, tereyağlı mikrodalga patlamış mısır yerine hava fırında patlamış mısır, şekerli mısır gevreği yerine yulaf ezmesi ve pound keki yerine melek yemeği keki yer almaktadır.
Günde üç büyük öğün yemek yemeye dikkat edin. Bu, öğünler arasında çok uzun süre beklemenin çok aç olmasını önler ve metabolizmanızı yükseltmeye yardımcı olur. Vücudunuz ihtiyaç duyduğu yakıtı tutarlı bir şekilde alamazsa açlık moduna girmesi muhtemeldir.
Faaliyetinizi Artırın
Mümkün olduğunca hareket etmek için mazeretler bulun. Ofisten veya mağazalardan olabildiğince uzağa park edin, böylece birkaç ekstra kalori yakma adımı atabilirsiniz. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Mümkünse, ofisteki birisine e-posta göndermek yerine, kişiye doğru yürüyün ve mesajı iletin.
Küçük Tabaklar Kullanın
Devam edin ve tabağı doldurun, ancak daha küçük bir tabla yapın . Bir yemek için salata tabağı ya da dondurma için krema bardağı kullanın. Sadece küçük boy tabakta çok fazla yiyecek alabilirsiniz, bu yüzden saniyeler içinde geri dönme dürtüsüne dayanmanız gerekir.
Elyaf Arttırımı
Elyaf bakımından zengin gıdalar size olma hissi verir daha çabuk doludur ve sindirim sisteminizin daha sorunsuz çalışmasına yardımcı olurlar. Bazı mükemmel yüksek lifli gıdalar meyvelerin, sebzelerin ve tahılların çoğunu içerir.
Yazma
Her zaman yanınızda küçük bir defter bulundurun. Ağzınıza koyduğunuz her bir ısırığı yazınız. Her gün kaç kasıtsız kalori tükettiğinize şaşırmış olabilirsiniz. Aşırı küçük tatlar bile aşırı kilo alırsanız kiloları toparlamanıza yardımcı olur.
Yavaşça Yiyin
Otur ve yemeğinin tadını çıkar. Küçük ısırıkları kesin ve bunları ağzınıza koyduktan sonra çatalınızı koyun ve yemeğinizi çiğneyin. Bu, sindirime yardımcı olur ve vücudunuzun ne zaman dolduğunu onaylamak için size zaman kazandırır.
Arkadaşınızla Diyet Yapma
Kendinizi bir diyet partnerine karşı sorumlu tutun. Rekabetçi bir türseniz, bir yarışma düzenleyin. Değilse, bir arkadaşınızla kilo vermenin tadını çıkaracaksınız.
, , ] ]