Bebek sahibi olmak hayatınızı birçok yönden değiştirecek. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, küçük çocuğunuz için bakmanız gereken enerjiyi verebilir ve aynı zamanda etrafta dolanmaya devam eden hamilelik kilonuzu kaybetmenize de yardımcı olabilir. Büyük olasılıkla yorgun ve enerji tüketmiyorsunuz, ancak besleyici yemekler hazırlamak için zaman bulmak, özellikle emziriyorsanız, bebeğinize ve bebeğinize fayda sağlayacaktır. Açlık grevindeyken ulaşmak için bu seçeneklerden bazılarının el altında bulundurulması, besleyici bir anlamın planlanmasını çok daha kolay hale getirir.
Fruit Smoothie
Bir meyve yüzlü, en sevdiğiniz içeriklere göre özelleştirilebilir ve yenilebilir. Yeni doğmuş bebeğinizin bakımı ile ilgili işleri yaparken. Meyveler besleyicidir ve bebeğinizle ilgilenerek gününüzü geçirmek için size enerji sağlayacaktır. En sevdiğiniz taze veya dondurulmuş meyveleri seçin ve bunları karıştırıcıda sade yoğurt ve yüzde 100 meyve suyu ile birleştirin. Malzemeyi püre haline getirin ve bebeğinizi sallarken ya da onu beslerken tüketeceğiniz küçük bir öğün veya atıştırmalık yiyin.
Demir Zenginleştirilmiş Kahvaltılık Tahıl
Kahvaltılık tahıl hazırlayabileceğiniz ve yiyebileceğiniz hızlı ve kullanışlı bir besindir. Sadece bir kaç dakika içinde, küçük çocuğunuz için yanınızdayken. Demir ile zenginleştirilmiş bir kahvaltı gevreği seçin. Vücudunuz doğumdan sonra çok fazla kan hacmini kaybeder, bu da daha az demir, yani enerji ve dayanıklılık için çok önemli bir besindir. Yeterli miktarda demir almanıza yardımcı olmak için kahvaltıda veya günün herhangi bir saatinde bir kase mısır gevreği yiyin.
Kuruyemiş
Kuruyemişler, bir avuç dolusu yiyecekle dolduran elverişli bir yiyecektir. . Fındık yemek, hamilelik sonrası vücudunuza, enerjiyi sürdürmeniz ve yenidoğan için bakmanız gereken protein sağlar. Protein size doğumdan sonraki haftalarda egzersiz yapmaya başlamanız için gereken dayanıklılığı verir. Bir atıştırmalık olarak bir avuç ceviz veya kaju fıstığı ekleyin veya bir salataya ekleyin. Cevizler, taze sebzeler veya pişmiş tortilla cipsleri için sağlıklı bir daldırma yapmak için bir mutfak robotunda otlar ve zeytinyağı ile birleştirilebilir.
Çorba
Çorba, çeşitli besleyiciler kullanılarak hazırlanabilen çok yönlü bir yemektir. malzemeler. Sebze çorbası, sindirim sisteminizin normale dönmesine yardımcı olmak için birçok farklı vitamin ve mineral ve lif sağlar. Fasulye, çorbanızın lezzetini artıran, lif açısından zengin başka bir besindir. Sarımsak, soğan ve otlar lezzet katar. Düşük sodyumlu tavuk veya sebze suyu ile başlayın ve ardından en sevdiğiniz yiyecekleri ekleyin. Çorba hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve bebeğiniz günün geri kalanında size birkaç saat enerji vermek için şekerleme yaparken yenebilir.
, , ] ]