Binlerce egzersiz ve diyet planı var ve bazı insanlar olağanüstü sonuçlar elde ederken, diğerleri - aynı çaba ile bile - yapmıyorlar. Neden hiç merak ettiniz mi?
Herkes ve her vücut farklı, insanlar ve fiziksel performansları arasındaki değişimin yüzde 50 ila 60'ı genetik. Diğer yüzde 40 ila 50, diyet, egzersiz ve yaşam tarzı gibi çevresel faktörler tarafından kontrol ediliyor.
Vücut kompozisyonu söz konusu olduğunda genetik, hem nasıl çalıştığımız hem de ne yaptığımız konusunda büyük bir rol oynamaktadır. yemek.
Genlerinizi ve diyetinizle nasıl ilişkili olduklarını bilmek, siz ve sıska kotlarınız arasındaki tek engel ve daha da önemlisi, bedeniniz veya şekliniz ne olursa olsun, kendi bedeninizde güçlenmiş hissetmeniz olabilir. >
İşte size en sağlıklı olmanızın anahtarı olan bazı besin bileşenleri ve ilk defa sağlık hedeflerinize ulaşma konusunda tahminde bulunun.
1. Makrolarınızı Tanıyın
Son zamanlarda, Makro besinler etrafındaki tartışmalarda bir artış oldu - karbonhidratlar, proteinler ve yağ. Genetik bilgileriniz, özel kilo verme kapasitenizi optimize edecek ve hala kas dokusunu koruyacak ideal makro besin oranları elde etmenize yardımcı olabilir.
2. Karbonhidratlarınızı Dengeleyin
Karbonhidratlar birçok gıdada bulunur ve bunlar önemli bir enerji kaynağı. Sindirim sisteminde karbonhidratlar glikoza dönüştürülür, bu da daha sonra insülin hormonunun yardımı ile enerji olarak kullanılabilir.
Genleriniz bireysel insülin duyarlılığınızı belirler (Tip 1 diyabetik olmadığınızı varsayar) ve bu nedenle yardım eder karbonhidratların diğer makro besin maddelerine oranına sizi yönlendirir. Bazı insanlar karbonhidratları yüksek bir diyete uygundur, diğerlerinde ise tükettiği karbonhidrat miktarını sınırlaması gerekir.
PPAR (peroksizom proliferatör ile aktifleştirilen reseptör) genleri, içinde bulundukları gen varyasyonlarının harika bir örneği Testleri, sonuçları izlemeniz gereken diyet türünü gösteren bir testtir. İnsülin direnci hakkında bilgi verir ve sırayla daha yüksek veya daha düşük karbonhidratlı diyetleri izlemesi gereken insanlar hakkında temel bilgiler sunar.
3. Protein Doldurma
Risk aleli taşıdığınızda (değişken form FTO geni için bir genin (ayrıca yağ ve obezite geni olarak da bilinir), açlık zor olacaktır. Bu risk alleli olan biri, yemekten sonra ghrelin hormonunda bir artış görür, bu da daha hızlı açlık hissetmelerini sağlar, aşırı yemeye ve daha fazla kalorili yiyecekleri seçmeye meyillidir.
Burası proteinin etkili olduğu yerdir. aracı, çünkü yüksek proteinli gıdalar nispeten düşük bir enerji yoğunluğuna sahiptir, yeterince iştahı bastırır ve kilo vermeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle, FTO geninin risk alellerini taşıyan kişilerin kilo vermedeki başarı şansını artırmak için daha yüksek proteinli diyetleri izlemeleri gerekeceğini biliyoruz.
4. Doğru Yağ Miktarı Alın
FTO geni ayrıca, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek yağ alımı hakkında çok yararlı bilgiler de sağlar. FTO risk alelinin vücut kompozisyonu üzerindeki etkisini araştıran bir çalışmada, taşıyıcıların, yüksek yağ /düşük karbonhidrat diyeti üzerine 10 haftalık kaloriye sınırlı bir diyet müdahalesini düşük yağ /yüksek karbonhidrat diyetine göre önemli ölçüde daha düşük bulduğu tespit edildi. karbonhidrat diyeti, görünüşe göre obez bireyler yağın “doldurma” etkilerine karşı daha az hassastırlar.
5. Sizin için En İyisini Bulun
Peki genlerinizin ne söylediğini tam olarak nasıl buluyorsunuz? makro besin ve egzersiz ihtiyaçları? FitnessGenes'ten olduğu gibi çok basit, invaziv olmayan bir tükürük testi almak, yukarıda belirtilen gen varyasyonlarını ve diğerlerini değerlendirmek için gerekli olan şeydir.
, , ] ]