Kabininizde bir yük taşımak daha konforlu bir oturma imkanı sağlayabilir, ancak nasıl yapılacağını öğrenmek için ekstra bir dolgu malzemesi kullanmaktan memnuniyet duyarsınız. Vücudunuzun belirli bölgelerinde yağları gidermek için yağ yakma ya da belirli yiyecekleri yiyemezsiniz. Ancak kilo vermenize yardımcı olacak köklü stratejilere güvenebilirsiniz, nerede saklarsanız yapın.
Genleri Suçlayın
Bazıları karnında aşırı kalori depolarken, diğerleri Stanford Tıp Fakültesi'nden Barry Star'a göre, uyluklarında ve kalçalarında deri altı yağ olarak fazla kaloriler. Özellikle minnettar hissetmiyor olsanız da, karın yağ sağlığınız için çok daha tehlikelidir. Vücudunuzda yağın nereye depolanacağını seçemeseniz de, kaç kalori alacağınızı ve aktivitede ne kadar harcayacağınızı seçebilirsiniz. Sonuçta, yağın herhangi bir yerde depolanıp depolanmayacağını belirleyen bu kalori dengesidir.
Dengeyi Geri Yükleme
Vücudunuzun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Beyniniz, organlarınız, hücreleriniz ve dokularınız sürekli enerji üretiyor, kendilerini tamir ediyor ve yaşaması için gerekli aktiviteleri sürdürüyorlar. Bu işlemler için ham yapı malzemesi ve yakıt sağlamak için yemek yersiniz. Ayrıca kaslarınızı hareket ettirerek enerji harcarsınız. Yiyeceklerden vücudunuzda çalıştırmak ve günlük aktivitelerinizi yapmak için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori aldığınızda, ekstra kaloriyi cildinizin altındaki yağ hücrelerinde ve karnınızda depolarsınız. Bu yağ hücrelerini boşaltmak için, yemekten daha fazla yakmalısınız. Sonuçta, istediğiniz ağırlığa ulaştığınızda, kalori alımınızı harcamalarınızla eşleştirmeniz gerekir. Bu arada, daha az yiyip daha fazla egzersiz yaparak diyetinizden günlük 500 ila 1000 kalori almayı hedefleyin. Bu, 1 ila 2 lb kaybetmenize yardımcı olur. haftada, MayoClinic.com dahil olmak üzere birçok sağlık ve spor uzmanı tarafından önerilen miktar.
Enerji Verme
Egzersiz, enerji dengesini geri kazanmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken, kaslarınız ilk önce kan glukozundan enerji çeker. Kan şekeri düşerken, kaslarınız ve karaciğerinizdeki karbonhidrat depolarından ve aynı zamanda vücudunuzda depolanan yağlardan da çekersiniz. Yağın depolandığı yerden orantılı olarak çekersiniz, bu nedenle arkanızda yağ biriktirme eğiliminde olursanız, o zaman egzersiz yaptığınızda bu mağazaları boşaltabilirsiniz.
Cardio Burn
Yürüme, koşu gibi kardiyo koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek, en iyi kalori yanmasına neden olur. Kardiyo sırasında, alt vücutta çok fazla kalori gerektiren büyük kaslar çalışırsınız. Ayrıca kaslarınıza oksijen ve yakıt sağlamak için kalbin ve solunum hızınızın artmasını sağlayan kalorileri de harcarsınız. Haftada beş ila altı gün, 30 ila 60 dakika orta derecede yoğun kardiyo yapın. Kaç kilonuza bağlı olarak, saatte 3 mil hızla yürürken veya 30 mil boyunca 6 mil hızla koşarken birkaç yüz kalori yakabilirsiniz.
Kalori Azaltma
Egzersiz, arkanızda kilo vermenize yardımcı olur sadece kalori alımınızı dikkatlice izler ve en aza indirirseniz. Başlamak için, günde yalnızca birkaç yüz kalori almanız gerekir, bu nedenle düşük kalorili alternatiflerle değiştirebileceğiniz veya değiştirebileceğiniz yağlı, kızarmış, hızlı, tatlı, atıştırmalık ve nişastalı yiyecekler için yeme alışkanlıklarınızı inceleyin. Kilonuzu haftada en az bir kez, her zaman aynı saatte izleyin. Her hafta bir pound düşürmüyorsanız, diyetinizi tekrar inceleyin ve daha fazla kalori tüketin veya daha sık, daha uzun veya daha yoğun egzersiz yapın. Diyetinizi ve egzersiz uygulamalarınızı sürekli olarak arkanızdan ve yağ almak istemediğiniz her yerden kilo vermek için sürekli izlemeye ve değiştirmeye devam edin.
, , ] ]