Sağlıklı beslenmenin senin için zor olabileceği birçok neden var. Belki de sizin yoğun programınız ve sağlıklı yemekler hazırlamak için sınırlı bir zamandır. Programınız sağlıklı beslenme alışkanlıklarına müdahale etmeye başladığında, öğünleri atlamanız ve yemek için uygun veya hızlı yiyecekleri seçmeniz daha olasıdır. Öğünler arasında çok uzağa giderseniz ve çok sinirlenmeye başlarsanız, sevmediğiniz yiyecekleri atıştırtabilirsiniz - ama bu noktada bir şey yiyeceksiniz. Bu size benziyorsa, sağlıklı beslenmeyi öncelikli yapma zamanı. Sağlıklı beslenerek kendinize iyi baktığınızda, daha odaklı, daha üretken ve daha verimli olacaksınız. Bu, sizi kontrol eden zamanlamanız yerine zamanlamanızın kontrolünü sizin elinizde tutacaktır!
Slow Down
Sağlıklı beslenmeyi bir öncelik haline getirmeye karar verdiğinizde, kendinize karşı sabırlı olmanız ve yalnızca birini seçmeniz önemlidir. üzerinde çalışılacak bir anda iki hedefe. Uzun bir süre boyunca küçük değişiklikler büyük sonuçları eşit olacaktır. Dikkatli yeme, yavaşlamayı ve yemeğin zevklerine ve dokularına dikkat etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Memnun hissetmek için çok daha az yiyeceğe ihtiyacınız olacağını ve gerçekte ne yediğinizin tadını çıkarmanızın farkına varacağınızı fark edeceksiniz.
Vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarına dikkat etmek de önemlidir. Açlık ipuçlarını tanımayı öğrenmek, açlıkla ilişkili olmayan duygulara yanıt olarak gerçek açlıkla yemek arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir. Doldurma ipuçları, kendinizi rahatsız hissetme noktasına kadar yemek yememeniz için dikkat etmek önemlidir. “Sevdiğin Yiyin, Sevdiğin Yiyin” adlı kitabında Dr. Michelle May şöyle yazıyor: “İçgüdüsel olarak yediğinizde, sevdiğiniz şeyi yiyorsunuz… vücudunuza ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi bildirmek için güveniyorsunuz.”
Kısıtlayıcı Diyetleri Unutun
Ünlü komedyen Dan Bennett'in büyük bir teklifi: “Muhtemelen dünyadaki hiçbir şey, diyetin ilk dört saatinden daha yanlış umutlar uyandırmıyor.” 2007'de, birkaç araştırmanın gözden geçirilmesi. Amerikan Psikoloğundan diyet yapmak, diyete devam edenlerin genellikle kaybettiklerinden daha fazla kilo aldıkları sonucuna varmıştır. Vücudun, ihtiyaç duyduğu şeyi almadığını anlamada inanılmaz bir yeteneği vardır, bu nedenle diyet sadece kısıtladığınız gıdalar için güçlü isteklere neden olur.
Vücudunuzu Besleyin
Sağlıklı beslenme vücudunuza sağlıklı beslenir sizi tatmin etmek için bırakması gereken besinler; ayrıca size daha fazla enerji verir ve stresi yönetmenize yardımcı olur. Diyetinizin çoğunluğunu oluşturması gereken yiyecekler arasında meyveler, sebzeler, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri veya süt ikame maddeleri, kepekli tahıllar, fasulye ve fındık, avokado, zeytin yağı ve balıktan elde edilen sağlıklı yağlar bulunur.
Sağlıklı Beslenme Stratejiler
Birçok insan için işe yarayan bir strateji, özellikle kahvaltıda, yemekler ve atıştırmalıklarla birlikte proteinli bir gıda içermesidir. Örnekler arasında süzme peynir, az yağlı peynir, yumurta, yumurta akı, soya peyniri, fındık, yer fıstığı veya badem yağı, yağsız et ve yoğurt sayılabilir. Her öğün ve aperatifle birlikte bir meyve veya sebze eklemeye çalışın. Tahıl alımınızı kahverengi pirinç, bulgur, kinoa, arpa, hecelenen ve yulaf içerecek şekilde değiştiriniz. Gün boyu su içerek susun.
Sağlıklı Yemeğe Öncelik Verin
Bazı günler çok meşgul, sağlıklı bir yemek planlamak çok zor bir iş gibi görünebilir. Zamanında sınırlı olsanız bile, büyük olasılıkla bir marketten veya fast food restoranında beklemek yerine evde sağlıklı bir yemek veya atıştırmalık hazırlamak için zaman ve paradan tasarruf edersiniz.
Hızlı ve Sağlıklı Fikirler
Sabah vakti kısıtlıysanız, biraz yulaf ezmesi yapın. Yulafları normal şekilde pişirin ve tarçın, yaban mersini ve ezilmiş badem ekleyin. Evde yemek için vaktiniz yoksa, bir kaba koyun ve yanınıza alın. Hızlı ve sağlıklı bir atıştırma için, süzme peynir ve iz karışımını karıştırmayı deneyin. Hızlı bir öğle yemeğine ihtiyacınız varsa, fıstık ezmesi ve ballı sandviç yapın. İhtiyacınız olan tek şey iki dilim tam tahıllı ekmek, fıstık veya badem yağı ve bal. Bundan daha kolay olamaz. Salatalar her zaman akşam yemeği için birlikte atabileceğiniz hızlı ve kolay bir yemektir. Sadece sebze, tavuk veya hindi, fasulye ve az yağlı peynir ekleyin. Bazı tam tahıllı ekmekleri kızartın ve üstüne biraz avokado sürün.
Dikkat Edilecek Noktalar
Hızlı yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler her zaman hazır olacaktır, bu nedenle sizin için işe yarayan sağlıklı beslenme stratejilerini bulmak esastır. Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak.