Paletli koşucular kendi kalori ihtiyaçlarına göre düzenlenmiş bir diyet gerektirir. Sprintler kısa aralıklarla, daha kısa sürede daha fazla kalori yakan yüksek yoğunluklu egzersizle uğraşırlar. Mesafe koşucular uzun bir aralık, sabit bir kalori akışı gerektiren daha düşük yoğunluklu kardiyovasküler aktiviteye odaklanır.
Sprinter Diet
Bir fitnessmagazine.com yazısında, Nancy Clark, RD, MS enerji için bir buji olarak yiyecekler. Bir sprinter, yüksek proteinli, orta derecede bir karbonhidrat diyeti tüketmelidir. İyi protein kaynakları tavuk, hindi ve somon balığıdır. Karbonhidrat kaynakları yulaf ezmesi, kepekli tahıllar ve tatlı patates.
Mesafe Koşucusu Diyeti
Mesafe koşucusu diyetinde daha yavaş yanan bir yakıt kaynağı için karmaşık karbonhidrat kaynaklarına ve yağlara odaklanılmalıdır. İyi karbonhidrat kaynakları tam buğday spagetti ve muzlardır. Bodybuilding.com'a göre, lipitler veya yağlar, glikojen depolarının tükenmesinden sonra uzun mesafeli koşu olaylarında sonraki aşamalar için ideal bir yakıt kaynağıdır. Zeytinyağı ve keten tohumu gibi yağlar tüketin.
Zamanlama
Antrenman öncesi öğünlerini sindirmek için kendinize yeterli zaman verin. Yemekleri çalıştırmadan en az 60 ila 90 dakika önce tüketin.
Su
Günde en az dokuz ila 12 bardak su içerek hidrate kalın. Antrenmandan önce suyun içilmesiyle ön nemlendirin, bu da fiziksel aktivite sırasında kramp oluşumunu önler.
Antrenman Öncesi Yemek
Şişkinliği önlemek ve antrenmanınızı optimize etmek için koşmadan önce hafifçe yiyin. Egzersiz seansınız için düzenli bir besin akışı sağlamak üzere hafif bir karbonhidrat, orta proteinli bir aperatif tüketin.