Yapabildiğiniz gibi deneyin, spor salonunda aşk kollarınızı sıkıştıracak bir makine bulamazsınız. Çünkü böyle bir makine yok. Vücudunuzun belirli bir bölgesinde fazla yağ yakmak imkansızdır, ancak bu daha sağlıklı bir fiziği inşa etmek için spor salonlarını kullanamayacağınız anlamına gelmez. Kalorik alımınızdaki tutarlı bir azalmayla tamamlanan doğru egzersiz rejimi, sevgilerinize bir kez ve herkes için elveda demenizi sağlayabilir.
Spot Azaltma ve Kaloriler
Kesinlikle uygun Vücudunuzu yakmak istediğiniz yağ birikintilerini seçebildiyseniz, ancak "leke azaltma" adı verilen bu kavram, yaygın bir kilo verme efsanesidir. Aşk kulplarınızdan kurtulmak, vücudunuzu kalori eksikliği olarak bilinen bir kilo verme durumuna sokmanızı gerektirir. Vücudunuzun kalori yanmasını kalori alımının üstünde tutarak bu duruma ulaşırsınız; Bu açıkta, aşk kollarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinde yağ kaybı yaşarsınız.
Kardiyo Makinelerini Kullanma
Koşu bandı, sabit bisiklet, kürek makinesi, eliptik antrenörü ve merdiven çıkıcısı gibi aerobik makineler Kalp atış hızınız ve önemli bir kalori yanığı oluşturabilen çoklu kas gruplarının kullanılmasını gerektirir. Kalori yakma hızı, makine, direnç derecesi, vücut ağırlığınız ve egzersiz yoğunluğunuz gibi faktörlere bağlıdır. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, yarım saatlik bir antrenman boyunca yarım saatlik bir antrenman boyunca aynı kişi yaklaşık 335 kalori yakarken, aynı kişi eliptik antrenörde yarım saatlik bir antrenman boyunca 30 dakika boyunca sabit bir bisiklet kullanan 155 kiloluk bir insan yakıyor.
Güçlendirme Eğitimi Eklenmesi
Güçlendirme eğitimi, kilo verme egzersiz rejiminizde, kalorileri kardiyovasküler egzersizle aynı oranda yakmasa bile rol almalıdır. Vücudunuzu zinde tutabilme yeteneğine ek olarak, kuvvet antrenmanı Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre metabolik hızınızı yüzde 15'e kadar artırabilir. Bu destek, hareketsiz olduğunuzda bile vücudunuzun yüksek hızda kalorileri yakacağı anlamına gelir. Sonuç, günde yakılan daha fazla kaloridir ve kilo verme çabanızda size yardımcı olur. Kuvvet antrenman antrenmanınız simetrik bir fiziği geliştirmek için her zaman vücudunuzun tüm ana kas gruplarını çalıştırmalıdır.
Kuvvet Antrenman Egzersizleri
Kuvvet antrenman antrenmanı tüm vücudun ana kas gruplarını hedef almalı aşk kollarınızın altındaki kasları hedef almak için eğikliklerinizle çalışmak için değerli. Spor salonunun yardımı ile obliklerinizi çalıştıran etkili bir egzersiz, kaptanın sandalyesinde bacak kaldırmadır. Genel olarak, oblik çalışmanıza ek olarak ana kas gruplarınızı hedeflemek için çeşitli ağırlık makineleri kullanabilirsiniz. Örneğin, bir Smith makinesiyle ağız kavgası yapabilirsiniz, göğüs kaslarınızda kol tezgah presiyle göğüs kaslarınızı, kol omuz presiyle deltoidlerinizi ve kızak oturmuş buzağı presiyle buzağılarınızdaki gastrosnemius kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
, , ] ]