Kol ağrısı derinin hemen altında, bu da hastalık riskini arttıran derin karın yağına kıyasla iyi huylu kılar. Bununla birlikte, bir başkasına el sallamak için kolunuzu uzattığınızda bu fazladan titremeyi görmek ve hissetmek, benlik saygınızı olumsuz yönde etkileyebilir. İyi haber şu ki, yaşam tarzınıza doğru değişiklikleri yaparak bu yağı eritebilirsiniz.
Spot Azaltma Kavramı
Vücudun belirli bir bölgesinde yağ kaybı arayan insanlar genellikle eritebileceklerini düşünüyor o bölge için özel bir egzersiz yaparak uzaklaşın. Bu nokta azaltma teorisi mümkün değildir. Yağ, gevşek kollardan eritilebilir, ancak aynı zamanda vücudun geri kalan kısmından da eritilmelidir. Basitçe söylemek gerekirse, kol yağını kaybetmek için genel kilo kaybınızı azaltmanız gerekir.
Diyet Alımı
Seçtiğiniz yiyeceğin kilo alımı, bakımı ve kaybı üzerinde etkisi vardır. Kol ağzını dökmek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı azaltmanız gerekir. Bir İngiliz Lirası 3.500 kaloriye eşittir, bu nedenle 1 ila 2 lbs kaybedebilirsiniz. günlük alımınızı en az 500 kalori azaltarak bir hafta. Doymuş yağ oranı düşük, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, az yağlı süt ürünleri ve yağsız etler gibi besin maddelerinin yüksek olduğu yiyecekleri yediğinizden emin olun. İştahınızı kontrol altında tutmak için gün boyunca ufak öğünler yiyin.
Kardiyovasküler Eğitimin Faydaları
Kardiyovasküler egzersizler, yanık kolu yanması konusunda bir zorunluluktur. Bu yağ yakma aktiviteleri tempolu yürüyüş, koşu, eliptik antrenman, kürek çekme, merdiven basamağı veya ip atlama ipi olabilir. Düzensiz çalışmak, aradığınız sonuçları size vermeyecektir, bu yüzden disiplinli olun. Hastalık Kontrol Merkezleri, haftada beş gün gerçekleştirilen 60 ila 90 dakikalık fiziksel aktivite önerir. Ayrıca, bunu daha küçük noktalara bölme ve daha uygunsa zamanınızı biriktirme seçeneğiniz de var.
Kol Egzersizlerinin Etkisi
Tek başına kol egzersizler, sizin kabarcığınızdan kurtulmayacak olsa da, yardımcı olacaktır. Kilo verdikçe tonunuzu ve tanımınızı geliştirin. Bu, kollarınıza daha ince bir görünüm verecektir. Vücudunuza kas eklemek, istirahat metabolizmanızı da artırarak 24 saatlik bir sürede daha fazla kalorinin yakılmasını sağlar. Tricepsler ve pazılar kollardaki iki ana kastır. Triceps, flab için sık görülen bir sorun olan üst kolların arkasına oturur. Pazı üst kolların önünde oturmak. Yakın kavrama tezgahı presleri, dipler, triceps geri tepmeleri, halter bukleleri ve büküm bukleleri gibi bu kasların her ikisinde de çalışan egzersizleri yapın. Art arda olmayan günlerde haftada en az 20 dakikalık iki veya üç eğitim seansı yeterlidir.
, , ] ]