USDA'ya göre, sağlıklı bir kiloyu yönetmek için doğru miktarda kalori almak önemlidir. 1.800 kalorili bir diyet, her bir besin grubunu da içermeli ve gün boyunca öğünler, atıştırmalıklar ve kalori içeren içecekler arasında bölünmelidir.
1.800 Kalori Dağılımı
Deneme sekiz protein kısmı, 14 porsiyon karbonhidratlı gıda, üç veya daha fazla nişastalı olmayan sebze porsiyonu, beş porsiyon yağ ve kalorisiz yiyecekler içerecektir. Bir ons et, kümes hayvanları, fasulye veya peynir bir porsiyon protein olarak kabul edilir. Karbonhidrat seçenekleri arasında küçük bir armut, bir dilim ekmek veya bir bardak süt bulunur. Brokoli ve havuç gibi nişastalı olmayan sebzeleri, en azından yarım fincan porsiyonda seçin. Bir çay kaşığı margarin veya zeytinyağı, yağ porsiyonu olarak sayılır. Yağsız protein seçenekleri, az yağlı süt ürünleri, tam tahıllı kaynaklar ve çeşitli meyve ve sebzeler içerir.