Fitness dergilerinden reklam filmlerine, web sitelerine, fad diyetleri, tartışmalı takviyeler ve dikkat çekici kilo kaybı programları hakkında sonsuz bir bilgi kaynağı var. Bu planlar büyük sonuçlar vaat etse de, genellikle güvensizdir ve kilo kaybının kalıcı olması muhtemel değildir. En hızlı ve en sağlıklı oranda kilo vermek için, eski haline gelmek için, aktif olmak ve ne yediğinizi izlemek zorundasınız.
Kalori yakmak ve kilo atmaya başlamak için aktif olun. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, en iyi kilo kaybı sonuçları için haftada 250 dakikadan daha fazla ılımlı egzersiz yapmayı önerir. Bu, hızlı bir şekilde yürümek ya da tenis oynamak gibi aktiviteleri içerebilir. ACSM'nin önerileri. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada tüm ana kas gruplarınızı hedef alan en az iki kuvvet antrenman rutini yapmanız gerekir.
Bir kalbi kullanarak egzersizden yaktığınız kalorileri takip edin Kalorileri ya da Livestrong'un MyPlate web sitesi gibi çevrimiçi bir hesap makinesini sayan bir oran monitörü.
Net alımınızı günlük egzersizde 1.000 kalori azaltın ve alımınızı azaltın. Bu, egzersizden 400 kalori yakarsanız, 1.000 kalori açığına ulaşmak için alımınızı 600 kalori daha azaltmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, haftada iki kilo kilo kaybına neden olacaktır - güvenli kilo kaybı için önerilen maksimum miktar.
Uyarılar
Kadınlar her zaman günde en az 1.200 kalori tüketmeli ve erkekler de en az 1.800 kalori tüketin.
Gerekenler
Kalp atış hızı monitörü (isteğe bağlı)
, , ] ]