Uzun yıllar boyunca düşük bir diyet olarak bıraktıktan sonra, düşük karbonhidratlı bir diyet, kilo vermek ve sağlık için ilk başta düşünülenden daha iyi olabilir. Bu diyet sadece insanların kilo vermesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp sağlığını iyileştirir ve kas kütlesini korur. Sağlıklı almanıza yardımcı olacak düşük karbonhidrat diyeti düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışın, sizin için doğru olduğundan emin olun.
Düşük Karbonhidrat Diyetindeki Kilo Kaybı
New England Tıp Dergisi'nde yayınlanan 2008 tarihli bir çalışmaya göre, kilo kaybı, düşük karbonhidratlı diyetler, düşük yağlı diyetlerden daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. İki yıl süren bu çalışma, düşük karbonhidrat diyeti ile obez bir gruptaki kilo kaybıyla ilgili düşük yağlı bir diyeti karşılaştırdı ve düşük karbonhidrat diyeti uygulayanların, kilogramdan sonraki ağırlığın iki katı kadar kaybettiğini tespit etti. az yağlı diyet Ek olarak, düşük karbonhidrat diyeti, NJEM'de 2012'de yayınlanan grubun takip raporuna göre, kapalı tutmaktan daha kolay bir zaman geçirdi.
Düşük karbonhidrat diyeti iki kilo vermek isteyenlere fayda sağlıyor yolları. İlk olarak, karbonhidrat alımının kısıtlanması vücudunuzu enerji için karbonhidrat yerine yağ yakmaya zorlar. Ek olarak, ketozis olarak adlandırılan bu yağ yakma durumu iştahınızı azaltır ve kilo kaybınız için daha az kalori tüketmenizi kolaylaştırır.
Kalbiniz İçin İyi
İzin verildiğinde domuz pastırması ve biftek gibi yiyecekleri tüketmek için, düşük karbonhidratlı diyetin kalbinize iyi geldiğine inanmak zordur. Fakat kilo kaybı gibi, karbonhidratlarınızı kısıtlamak ve daha fazla protein ve sebze yemek gibi görünmek de, 2008 NJEM çalışmasına göre, trigliserit seviyelerinin düşürülmesine ve HDL seviyelerinin artmasına yardımcı oluyor - iyi kolesterol. JAMA’da yayınlanan 2007’de yapılan bir çalışma, düşük karbonhidratlı bir diyetin, aşırı kilolu ve obez premenopozal kadınların oluşturduğu bir grupta diğer popüler diyet programlarıyla kalp sağlığı üzerindeki etkilerinin karşılaştırılmasıyla benzer sonuçlar ortaya koymuştur.
Düşük karbonhidrat diyeti de yardımcı olur. Besinlerde yayınlanan 2015 klinik bir araştırmaya göre, iltihaplanma için kalp damar hastalıklarını azaltmak. Bu çalışmaya katılanlara düşük yağlı veya düşük karbonhidrat diyeti verildi ve bir yıl boyunca takip edildi. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayan grup, sadece düşük yağ grubundan daha fazla kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda inflamasyonda bir azalma ve obezite ve kalp hastalığına bağlı metabolik faktörlerde bir iyileşme gösterdi.
Yağ Kaybederken Kası Koruma
Kilo verme diyeti uyguladığınızda, sadece yağları değil kasları da kaybedersiniz. Kas metabolizmanıza katkıda bulunur ve sahip olduğunuz kas ne kadar az olursa, vücudunuz o kadar az kalori alır. Düşük karbonhidrat diyeti, Diyabet, Obezite ve Metabolizma bölümünde yayınlanan 2005 klinik bir çalışmaya göre, kilo verirken daha az kas ve daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Bu dört aylık çalışmada, 100'den fazla katılımcı yağ kütlelerinin yüzde 15'ini ve yağsız vücut kütlelerinin sadece yüzde 5'ini kaybetti.
Güvenlik Endişeleri
Düşük karbonhidrat diyeti bir dizi sağlık sunabilir yararları, ancak bazı endişeler var. Diyetinizdeki tahıl ve meyveleri ortadan kaldırmak sizi besin eksiklikleri için risk altına sokabilir. İhtiyacınız olan her şeyi aldığınızdan emin olmak için multivitamin gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca, kan şekeri veya kan basıncı için ilaç kullanıyorsanız, olumsuz etkileri önlemek için dozajların değiştirilmesinin gerekip gerekmediğini görmek için doktorunuzla görüşmeniz gerekir. Birçok insan, karbonhidrat alımını azalttığında kabızlık, ishal, yorgunluk, kas krampları veya baş ağrısından da şikayet eder. Kendinizi tam olarak hissetmiyorsanız, rehberlik için derhal doktorunuza danışın.
, , ] ]