Applebee’nin oryantal ızgara tavuk salatası oryantal salata, gevrek erişte, kızarmış badem ve ızgara tavuk ile servis edilen yeşil bir salatadır. Salata iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır ancak birçok Applebee’nin yemeklerinde olduğu gibi kalori ve yağ oranı da yüksektir. Lokantalar salataya besin değerini arttırmak için birkaç tadilat sipariş etmelidir.
Beslenme Değerleri
Applebee's'e göre, oryantal bir ızgara tavuk salatası 1.240 kaloriye, 77 g yağa, 12 g doymuş yağa sahiptir 2,000 mg sodyum, 87 gr karbonhidrat, 9 gr fiber ve 53 gr protein. Yarım sipariş 690 kalori, 42 g yağ, 6 g doymuş yağ, 1.340 mg sodyum, 52 g karbonhidrat, 5 g lif ve 28 g protein içerir.
Kaloriler
federal diyet kuralları ortalama bir yetişkinin günde 1.800 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Aşırı kalori tüketmek kilo alımı, obezite ve diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açar. Applebee’ler, ülke genelindeki birçok restoran gibi, kalorisi yüksek ve aşırı yemeye katkıda bulunabilecek büyük boy kısımlara hizmet ediyor. Lokantalar, bir kişinin günlük kalorisinin yalnızca yüzde 35'ini oluşturan yarı oryantal ızgara tavuk salatası sipariş ederek kalorileri azaltabilir; normal büyüklükte bir gün tüm kalori değerinin yüzde 62'sini içerir.
Amerikan Diyetisyenler Birliği de dinleyicileri mezeleri paylaşmaya ve kalorileri azaltmak için başka bir öğün için eve götürmek üzere mezhebinin yarısını kurtarmaya teşvik eder. Yavaş yavaş yemek de aşırı yemeyi önler, çünkü midenin tam hissetmesi en az 20 dakika sürer.
Yağ
Yetişkinler günde 60 ila 65 g yağ ve 20 g'dan az doymuş yağ tüketmelidir. Yağ kalorisi yüksektir ve doymuş yağ yüksek kolesterol ve kalp hastalığına katkıda bulunur. Applebee’nin oryantal ızgara tavuk salatası, önerilen günlük yağ miktarını yüzde 118’in üzerinde aşıyor. Lokantalar, oryantal salata tabağı olmadan sipariş ederek veya yandan talep ederek, salatadaki yağ içeriğini azaltabilir. Sosu olmayan normal bir salatada 19 g yağ ve 3 g doymuş yağ bulunur. Pansumandan kaçınmak da kalorileri 670 oranında azaltır. Pansumansız yarı salata sadece 360 kaloriye, 13 g yağ ve 1.5 g doymuş yağa sahiptir.
Oryantal ızgara tavuk salatası içindeki bademler sağlıklı bir doymamış kaynaktır. şişman. ABD Tarım Bakanlığı'na göre (USDA) fındıklar kalbe yarar sağlayan Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
Sodyum
Sodyum için federal kılavuz günde 2,400 mg'dan azdır. Çok fazla sodyum tüketmek, kalp krizi ve felç riskini artıran yüksek tansiyona neden olabilir. Doğu usulü ızgara tavuk salatası, bütün bir günün sodyum değerinin yüzde 83'ünü içeriyor. Oryantal salata suyunun sınırlandırılması veya önlenmesi sodyumun azaltılmasına yardımcı olacaktır. Yemek yiyenler de masaya tuz ilave etmekten kaçınmalıdırlar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Applebee'nin oryantal ızgara tavuk salatası gibi kalorisi ya da yağ oranı yüksek olan ara sıra bir yemek yemek uygundur, ancak daha düşük ile dengelenmelidir. gün boyunca kalorili yiyecekler. Federal kurallar ayrıca düzenli fiziksel aktivite ile dengeleme diyeti önerir. Çok fazla yeme ve yeterince egzersiz yapmama kombinasyonu kilo alımı ve şişmanlığa yol açar. Yetişkinler, sağlığa yararlı olmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için haftanın çoğu günü en az 30 ila 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite hedeflemelidir.