Tahıl kutularının sonsuz sıralarına bakarken, hangilerinin sağlıklı olduğu konusunda kafanız karışabilir - ya da belki hepsi yutturmaca. Çoğu tahıl şekerin düşük, lifin yüksek olduğu, anneler tarafından onaylanan veya sadece "sağlıklı" olduğunu iddia eder. Diyetler ve sağlıklı beslenme planları genellikle düşük şekerli ve yüksek lifli tahıllar önerir. Eğitimli bir seçim yapmanın en iyi yolu, Beslenme Değerleri etiketini ve tahıl kutusundaki bileşenlerin listesini okumaktır. İlk bileşen kepekli tahıllar olmalı ve şeker listenin altına yakın bir yerde olmalıdır.
Kashi GoLean
Kashi sıcak ve soğuk tahıllar tam tahıl karışımı içerir ve şekeri azdır. 1 fincan veya 52 g'a eşit bir Kashi GoLean gevrekinin bir porsiyonu 140 kaloriye, 1 g yağ, 85 mg sodyum, 480 mg potasyum, 30 g toplam karbonhidrat, 10 g diyet lifi, 6 g şekerler ve 13 g protein. Bu düşük yağ, düşük sodyum, yüksek lif, düşük şeker ve yüksek protein dengesi size sağlıklı bir kahvaltı seçeneği sunar.
Kellogg's Unfrosted Mini-Wheats
Birçok Kellogg'un kahvaltı gevrekleri fazla miktarda şeker içerir ve çok az lif. Ancak, Kellogg’daki Unfrosted Mini-Wheats sağlıklı bir seçimdir. Yaklaşık 30 mini bisküvi içeren bir kapta 200 kalori, 1.5 g yağ, 10 mg sodyum, 260 mg potasyum, 46 g karbonhidrat, 6 g diyet lifi, 1 g şeker ve 6 g protein bulunur. Bu mısır gevreği sağlıklı bir yağ, sodyum, lif ve şeker dengesini sağlar.
Üzüm Kuruyemiş
Üzüm Kuruyemiş, kepekli tahıllar ile yapılan, sağlıklı, yüksek lifli bir kahvaltı gevreğidir. ½ fincan veya 58 g'a eşit bir porsiyonda 200 kalori, 1 g yağ, 290 mg sodyum, 230 mg potasyum, 48 g karbonhidrat, 7 g diyet lifi, 5 g şeker ve 6 g protein bulunur. . Malzemeler arasında tam buğday unu, maltlı arpa unu, tuz ve kurutulmuş maya bulunur. Bu tahıl takviye edilmiş, bu yüzden de gerekli vitamin ve mineraller eklenmiştir.
Ezekiel 4: 9 Filizlenmiş Tam Tahıl Tahıl
Yaşam İçin Yiyecek Ezekiel 4: 9 tahıl, çoğu sağlık gıda mağazasında satılan, filizlenmiş kepekli tahıllardan yapılır. Ezekiel 4: 9'lu tek bir fincan porsiyon Badem ile filizlenmiş Tam Tahıl Tahıl 3 g yağ, 190 mg sodyum, 38 g karbonhidrat, 6 g elyaf, 1 g şeker ve 8 g protein içerir. Bu mısır gevreği ve tüm Gıda ve Yaşam tahıl gevrekleri, sağlıklı bir yağ, sodyum, karbonhidrat, lif, şeker ve protein dengesini korur.