Hintli oyuncu Kareena Kapoor, fiziği ve kilo kaybıyla dikkat çekti. Taşhan'daki rolünü çekerken diyet ve egzersiz programına devam etmeye karar verdi. Görünüşe göre bu filmde dublörlük yapmak zorunda kaldı, böylece sağlık ve zindelik onun için odak noktası haline geldi. Bildirilen 20 lbs kaybetti.
Amaç, Amaç ve Yapı
Bu programda amaç ve hedefler yağ kaybı, fiziksel zindeliği arttırmak ve kaslarınıza ton vermek. Programın yapısı diyet ve egzersiz etrafında inşa edilmiştir. Diyet ve egzersiz programı en az sekiz ay sürecek. Uyandıktan sonra 10 dakika içinde yiyin ve tipik olarak güne meyve ile başlayın. Bundan sonra her iki saatte bir yemeyi deneyin ve yatmadan önce en geç iki saat içerisinde bir şeyler yiyin. Kullanılan ve tüketilen kaloriler bakımından günün enerji gereksinimlerinize uyan küçük öğünler tüketin.
Ne kadar kalori almanız gerektiğini seçin, vücut ağırlığınızı alın ve kaç kalori elde etmek için 10 ile çarpın Bütün gün kesinlikle hiçbir şey yapmazsanız vücudunuz yanacaktır. Günün enerji gereksinimi için kilonuzu, algılanan bir yoğunluk seviyesi ölçeğiyle 1-10 arasında çarpın. Günün maksimum kalorisi tahminini bulmak için sonuçları bir ya da iki bölümde birleştirin.
Diyet
Programın diyet kısmı pratiktir. Yemekler hazırlanamayacak kadar karmaşık değildir ve Hint diyetinin zımbasıdır. Gün boyunca eşit zaman aralıklarında altı ile yedi arasında birçok küçük öğün yiyin. Sabahları, upma, poha, parantha ve süt gibi yiyecekleri yiyin. Öğle vakti, kahverengi ekmekli sandviç, sabji, roti ve dal gibi yiyecekleri yiyin. Akşamları sabji, roti, dal, upma, idli ve çorba yiyin. Her 10 ila 12 günde bir programdan ayrılmanıza izin verin ve isterseniz diyetin kapsamı dışında bir yemek yiyin. Sadece taze ve ambalajsız yiyecekler yiyin, düşük yağlı alternatifler yerine tam yağlı maddeleri yiyin ve kahve ya da meyve suyu içmeyin.
Gün boyunca pek çok küçük öğün yemek, metabolizma seviyelerini yükseltir, sabit glikoz seviyeleri ile enerji tutar ve yemeğin termik etkisinden enerji harcanması.
Egzersiz Rejimi
Teknik olarak Bikram Yoga olarak adlandırılan sıcak yoga derslerine egzersiz rutininin bir parçası olarak katılın. Sıcak yoga, kasların kolayca gerilmesi ve ısınması için 105 derece Fahrenheit ve yüzde 40 nem oranına sahip bir odada düzenli yoga rutinleri gerçekleştiriyor. Ayrıca koşma veya bisiklete binme gibi temel kardiyovasküler egzersizleri yapın. Diğer her gün ikisi arasında geçiş yapın, böylece her Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri sıcak yoga yaparsınız, ardından her Salı ve Perşembe günleri kardiyo olabilir. Seans başına 45 dakika süren egzersiz teşebbüsleri. Antrenman rejiminin korunmasında itaat ve tutarlılık önemlidir.
Egzersiz yaparken ve terlerken, potasyum, sodyum ve magnezyum gibi elektrolitlerinizi doldurduğunuzdan emin olun.
Faydaları
Bu program ile Sindirim sağlığını da optimize eden düzenleyici bir beslenme programı geliştireceksiniz. Sekiz ay boyunca gerçekleştirilirse, vücut kompozisyonunda ve esnekliğinde bir değişiklik görebilir ve daha uygun hissedebilirsiniz. Halen sürekli bir diyet veya egzersiz planına katılmıyorsanız, o zaman kilo kaybı ve çekirdek gücü kazanımları göreceksiniz. Sıcak yoga yapmak, vücudunuzu sıcak sıcaklıklarda egzersize bağlı strese göre uyarlar ve uyarlar.
Dikkat Edilecek Noktalar
Diyete başlamadan ve rutin egzersiz yapmadan önce, yeterince sağlıklı olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuza danışın. Sıcak ortamlarda egzersiz yapmayı içeren bir rutine başlamak. Isı şiddetli rahatsızlığa, baş dönmesi hissine ve zayıf zihinsel bilişe neden oluyorsa, temel ve normal yoga dersleriyle başlamanız gerekebilir. Ayrıca, daha önce hiç yoga dersine girmemişseniz, temel yoga derslerini de düşünün.
Yeterli şartlarda değilseniz, Kareena egzersizlerini her gün sürekli olarak 45 dakika boyunca denemeyin. Artışlarla çalışın veya başlangıçta yoğunluğu azaltın.
Sindirim sisteminizi tahriş eden alerjenleri veya yiyecekleri ve baharatları kontrol etmek için kullandığı yiyecekleri araştırın. Hint tarzı yemek yapmaya alışkın olmayan bazı insanlar buna duyarlıdır.
, , ] ]